อยากมีหุ่นดีตลอด เรื่องอาหารการกินนั้นสำคัญ เพราะกินอย่างไรจะได้แบบนั้น ดังนั้น เราจึงมีเทคนิคกินอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมมาแนะนำให้ได้ลองทำตามกัน รับรองค่ะว่าทำตามนี้แล้ว หุ่นดีอยู่ใกล้แค่เอื้อมแน่นอน

1.กินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ
ใครที่คิดว่าถ้าอยากมีหุ่นสวยแล้วจะต้องอดอาหารลดน้ำหนัก บอกเลยเป็นความคิดที่ผิดอย่างมาก เพราะการอดอาหารมีแต่จะยิ่งทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคขึ้นด้วยซ้ำ ดังนั้น ควรเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย เช่น ผักผลไม้ และดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ โดยควรลดแป้ง ไขมัน และน้ำตาลลง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้แล้วนั่นเอง

2.กินผักให้มากขึ้น
ใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารลดน้ำหนัก เราขอแนะนำเมนูเกี่ยวกับผักทั้งหลาย โดยเฉพาะเมนูผักต้มหรือผักลวก เมนูนี้ถือว่าเป็นเมนูที่อร่อย แคลอรี่น้อย มีวิตามินสูง และยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่จะช่วยดักจับไขมันได้เป็นอย่างดี ดังนั้น ควรหันมากินผักกันให้มากขึ้นจะดีกว่า

3.ดื่มน้ำให้มากๆ
น้ำถือว่าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย โดยจะช่วยกำจัดของเสีย ช่วยเพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า และทำให้ร่างกายมีความชุ่มชื้นยิ่งขึ้น ที่สำคัญการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอหรือหมั่นจิบต่อวันเรื่อยๆ ให้ได้วันละ 2 ลิตร ก็จะทำให้รู้สึกอิ่มน้ำตลอดเวลา ทำให้กินอาหารน้อยลงแต่อิ่มเร็วขึ้น แบบนี้ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วยิ่งขึ้นแน่นอน

4.กินโปรตีนให้เพียงพอ
โปรตีนคือ สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น และยังไม่ทำให้เกิดแคลอรี่สะสมเป็นส่วนเกินตามร่างกาย โดยคุณสามารถเลือกกินอาหารลดความอ้วนอย่างเนื้อไก่ เนื้อปลา หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ติดหนังจะดีที่สุด

5.เปลี่ยนกาแฟเป็นชาเขียว
สำหรับใครที่ติดกาแฟในตอนเช้า อยากจะให้ลองเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวแทน เพราะชาเขียวมีคุณสมบัติช่วยขับของเสีย ช่วยขับไขมันส่วนเกิน และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ภายในรางกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันให้ทำงานดีขึ้นด้วย ดังนั้น ลองเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวร้อนสักถ้วยในตอนเช้าจะทำให้รู้สึกสดชื่นแน่นอน

สำหรับใครอยากหุ่นดีหรืออยากจะลดความอ้วนดูสักครั้งอย่างตั้งใจ ลองเลือกเมนูอาหารลดน้ำหนักที่เราได้แนะนำไว้ข้างต้น นอกจากนี้ควรออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่ไปด้วย เพียงเท่านี้คุณก็จะมีหุ่นสวยได้โดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ อีกต่อไปแล้ว

โรคมะเร็งเต้านมไม่ได้มีแค่เฉพาะผู้หญิงเท่านั้น ต้องบอกว่าผู้ชายก็สามารถเป็นได้เช่นเดียวกัน ซึ่งมีสาเหตุคล้ายๆ กับมะเร็งเต้านมในผู้หญิง โดยผู้ชายมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมเมื่อเทียบกับจำนวนผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม 100 คน จะมีประมาณ 0.5-1 % เท่านั้น ซึ่งถือว่าพบได้น้อยมากๆ

• สาเหตุที่แท้จริงนั้นยังไม่สามารถสรุปได้เสียทีเดียว เพราะมีผู้ชายที่เป็นโรคนี้น้อยมากๆ จึงทำให้การศึกษาเกี่ยวกับโรคมะเร็งเต้านมในผู้ชายยังมีไม่มากนักหรือเป็นไปด้วยความลำบาก สาเหตุส่วนใหญ่ที่เราพบ คือ ครอบครัวมีประวัติคนที่เป็นมะเร็งเต้านม เรื่องของพันธุกรรม เป็นต้น

 

• ยีนส์ที่สำคัญต่อการเกิดมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งรังไข่ มีอยู่ 2 ตัว คือ BRCA1 กับ BRCA2 ผู้ชายที่เป็นโรคมะเร็งเต้านม หากสืบประวัติทางพันธุกรรมก็จะพบว่ามีความเกี่ยวข้องกัน อีกอย่างในผู้ชายบางคนที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับอัณฑะ ก็จะทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดน้อยลงถ้าเทียบกับอัตราส่วนของเอสโตรเจนในร่างกาย ก็จะทำให้เพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านมได้มากขึ้น

 

• วิธีการสังเกตุมะเร็งเต้านมในผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิง คือ ใช้วิธีคลำหาก้อนที่โตในเต้านมทั้ง 2 ข้าง หากพบว่ามีลักษณะเป็นก้อนๆ ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้ง 2 ข้าง ก็ต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการหาสาเหตุว่าเกิดจากอะไร อีกอย่างปกติแล้วบริเวณหัวนมของผู้ชายจะไม่มีน้ำหรือของเหลวไหลออกมาได้ หากมีน้ำหรือมีเลือดไหลออกมาจากบริเวณหัวนมแสดงว่าผิดปกติ แต่ไม่ต้องถึงกับขนาดว่าต้องมาตรวจทุกเดือนแบบมะเร็งเต้านมในผู้หญิง

หลายคนสงสัยว่าเป็นมะเร็งต้องมีอาการเจ็บไหม อย่าไปถึงกับขนาดต้องเจ็บ ถ้าหากเราพบความผิดปกติหรือเจอก้อนแข็งๆ ตามที่กล่าวไว้ ให้รีบมาพบแพทย์จะดีที่สุด อย่างน้อยๆ ก็จะได้ตรวจหาสาเหตุได้อย่างทันท่วงทีว่ามันคืออะไรกันแน่