ซึ่งเราจะมาให้ความรู้ในการควบคุมน้ำหนักไปตลอดชีวิตนั่นเองต้องบอกแบบนีเลยว่าโดยส่วนใหญ่แล้วคุณมักจะได้ยินคำโฆษณาแบบเจ๋งๆเช่นลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วใน7วันคือบอกเลยไม่มีถ้าลดได้ใน7วันมันจะต้องเอามีดมาตัดไขมันแล้วโยนทิ้งไปมัมนไม่มีหรอก

ส่วนใหญ่ก็จะเป็นแบบยาถ่ายขับออกมาแล้วสูญเสียน้ำหรือว่าบางครั้งทำให้เกิดโยโย่ระบบเผาผลาญในร่างกายพังคือยิ่งลดยิ่งอ้วนอะไรที่มันเร็วเกินไปยิ่งอ้วนมันเป็นพวกกัดดังของน้ำหนักเลยให้สังเกตุถ้าเรายิ่งตามหาเทคนิคพวกนี้เราก็จะยิ่งลดน้ำหนักไม่ได้

โดยที่จริงแล้วมันง่ายมากๆเลยที่จริงแล้วมันทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างยั้งยืนตลอดชีวิตก็คือนิสัยเล็กๆน้อยๆทุกวันและวันนี้เราจะมาบอกนิสัยอะไรที่สอดแทรกเข้าไปแล้วน้ำหนักจะลดลงอย่างคาดไม่ถึงเลยแบบว่าเหลืองเชื่อกันเลยทีเดียว

ดังนั้นให้คุณเพิ่มไฟเบอร์หรือว่าเส้นใยในอาหารโดยปกติแล้วค่าเฉลี่ยของคนที่รับประทานไฟเบอร์ประมาณ20กรัมต่อวันถ้าเกิดว่าเราเพิ่มเป็น30กรัมต่อวันก็สามารถที่จะลดแคลอรี่ต่อปีได้ประมามณ20,000หมื่นแคลอรี่ต่อปีจะบอกว่ามันไม่น้อยเลยนะ20,000แคลอรี่ต่อปีถ้าเราเพิ่มไฟเบอร์จาก30กรัมจาก20กรัมเป็น30กรัมทุกวันเราจะสามารถลดแคลอรี่จากการกินอาหารอื่นๆได้ประมาณ20,000แคลอรี่ต่อปี

เนื่องจากนี้ยังมีอย่างอื่นอีกเช่นการเคี้ยวหมากฝรั่งการเคี้ยวหมากฝรั่งบอกเลยว่าดีมากๆเคี้ยวหมากฝรั่งเราแนะนำว่าจะเป็นหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลแบบนี้ก็คือดีมากประมาณสัก2แคลอรี่เองแต่ถ้าเกิดมีน้ำตาลมันจะประมาณ10แคลอรี่ประมาณนั้นและถามว่ามีน้ำตาลได้ไหม (ได้) แต่เราแนะนำว่าถ้าเอาสุดๆเลยก็เอาแบบไม่มีน้ำตาล

เพราะฉะนั้นแล้วการเคี้ยวหมากฝรั่งหนึ่งชิ้นจะทำให้เราลดการกินขนมขบเคี้ยวคือแทนที่เราจะไปกินขนมขบเคี้ยวเพราะอะไรเพราะว่าปากของเรามันว่างใช่ไหมเราจะเคี้ยวหมากฝรั่งแทนขนมขบเคี้ยวที่ลดได้ประมาณ100ต่อหมากฝรั่ง1ชิ้นเราเคี้ยวหมากฝรั่งหนึ่งชิ้นเราก็จะลืมกินขนมขบเคี้ยวประมาณ100แคลอรี่แปลว่ากำไรประมาณ90แคลอรี่

ซึ่งในปีหนึ่งกำไรประมาณ30,000แคลอรี่ต่อปีบอกเลยว่าเยอะมากๆส่วนน้ำหวานถ้าเราเปลี่ยนน้ำอัดลมต่างๆที่ซ่าๆเปลี่ยนไปเป็นสปาร์คกลิ้งวอเตอร์ก็คือเป็นน้ำที่เป็นโซดาบางๆจางๆคนต่างประเทศเขาชอบดื่มมากคนไทยอาจจะไม่ค่อยนิยมเท่าไรแต่ถ้าเราเปลี่ยนแบบนี้เราจะลดได้150แคลอรี่ต่อการเปลี่ยนหนึ่งครั้ง

สนับสนุนโดย    แทงหวยออนไลน์ไม่มีขั้นต่ำ

โรคเบาหวานที่คนส่วนใหญ่รับรู้กันมักจะเกิดในกลุ่มของผู้ใหญ่เป็นหลัก ซึ่งในความเป็นจริงแล้วโรคเบาหวานไม่ได้เป็นได้เฉพาะในผู้ใหญ่เท่านั้น โรคเบาหวานสามารถเกิดกับเด็กได้เช่นกัน เพราะว่าหัวใจหลักของโรคเบาหวานนั้นเกิดขึ้นจากการขาดอินซูลินในร่างกายรวมไปถึงการทำงานบกพร่องของอินซูลิน โดยเบาหวานในเด็กหรือเยาวชนนั้นสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภทหลักๆ

ชนิดที่แรก เบาหวานที่เกิดขึ้นกับเด็กตั้งแต่อายุน้อยๆโดยส่วนมากมักจะไม่แสดงอาการหรือจะไม่มีสภาวะร่างกายอ้วน โดยที่คิดจากปริมาณของเด็กเฉลี่ยออกมาได้ร้อยละ 95 ของผู้ป่วยเบาหวานชนิดนี้ เกิดจากที่ร่างกายของเด็กนั้นสร้างภูมิต้านทานเข้ามาทำลายเบต้าเซลล์ของตับอ่อน นั่นจะส่งผลให้ในร่างกายของเด็กมีสภาวะร่างกายสร้างอินซูลินขึ้นมาทดแทนให้กับตับอ่อนไม่ได้ จึงส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นนั่นเอง

แบบที่ 2  เบาหวานที่เกิดในกลุ่มของเด็กวัยรุ่นช่วง 13-18 ปี โดยผู้ป่วยโรคเบาหวานในกลุ่มนี้ส่วนใหญ่จะมีสภาวะใกล้เคียงกับผู้ใหญ่ โดยปัจจัยหลักๆที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานในเด็กกลุ่มนี้ก็คือ สภาวะร่างกายอ้วน หรือพันธุกรรมของครอบครัวนั้นๆที่เมื่ออายุมากขึ้นก็จะเริ่มป่วยเป็นโรคเบาหวาน รวมไปถึงการที่เด็กตั้งแต่แรกเกิดมีน้ำหนักตัวที่น้อยเกินไปหรือว่ามากกว่าปกติจนเกินไป จนทำให้กลไกของร่างกายไม่ตอบสนองอีซูลีน ผนวกเข้ากับอาการที่ตับอ่อนบกพร่องในการสร้างหรือผลิตอินซูลินออกมา

รวมไปถึงปัจจัยหลักๆในยุคปัจจุบันนี้ที่เด็กวัยรุ่นมักจะนิยมทานอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือขนมหวาน ชานมต่างๆ ซึ่งมีทั้งแคลอรี่ที่สูงน้ำตาลที่มากในขนมชนิดต่างๆ และรวมไปถึงการขาดการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ส่งผลให้เด็กไทยในกลุ่มนี้ป่วยเป็นโรคอ้วนและตามมาด้วยโรคเบาหวานนั่นเอง

การรักษาโรคเบาหวานในเด็กมีวิธีการรักษาไม่ต่างจากเบาหวานในผู้ใหญ่มากนัก โดยเด็กที่ป่วยเป็นเบาหวานชนิดแรก จะไม่มีตัวเลือกในการรักษามากเท่าไหร่นัดจะต้องฉีดอินซูลินเข้าสู่ร่างกาย รวมไปถึงการรับประทานอาหารให้เป็นสัดส่วนครบ 5 หมู่ลดน้ำตาลแล้วลดแป้งลง คู่กับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงอายุของเด็กในวัยนั้นๆ เพราะในปัจจุบันยังไม่มียารักษาโรคเบาหวานในกลุ่มคนที่ป่วยเป็นเบาหวานชนิดแรกนี้ โดยการฉีดอินซูลินรักษานั้นก็อาจจะต้องฉีดวันละ 2-4 ครั้งต่อวัน หรือในบางรายอาจจะใช้วิธีการทันสมัยกว่านั้นคือการติดตั้งปั๊มอินซูลินไว้กับตัว เพื่อให้ร่างกายได้รับอีซูลีนเหมือนกับที่ธรรมชาติของร่างกายสร้างไว้นั่นเอง โดยวิธีการรักษาแบบที่ 2 นี้จะต้องอยู่ในดุลพินิจของแพทย์ที่รักษานั่นเอง

ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2  ในผู้ป่วยกลุ่มนี้จะสามารถดูแลรักษาร่างกายได้ค่อนข้างง่ายเนื่องจากว่าจะเป็นกลุ่มเด็กวัยรุ่นที่พูดจารู้เรื่องแล้ว การดูแลก็ไม่มีอะไรซับซ้อนมากเริ่มจากการควบคุมอาหารให้สมพอเหมาะกับร่างกายในแต่ละวัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การทานยาเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด รวมไปถึงในบางกรณีอาจจะต้องฉีดอีซูรีนเพิ่มเติม แต่ก็ขึ้นอยู่กับดุลพินิจของแพทย์ที่รักษาด้วยเช่นกัน

ได้รับการสนับสนุนโดย    เว็บแทงหวยถอนขั้นต่ำ100

เมื่อเราต้องการที่จะไปดูหนังตามโรงหนังต่างไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็แล้วแต่การที่เราจะปฏิบัติตัวอย่างไรให้เหมาะสมนั่นเอง  เพราะว่าเมื่อได้เข้าในโรงหนังแล้วเราจะเห็นได้ว่าการที่เราต้องปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อที่จะไม่ให้คนอื่นมามองเราว่าเป็นตัวตลกนั่นเอง

เพราะว่าการที่เราเข้าโรงหนังจะเป็นการที่เราต้องทำตัวของเราให้เป็นคนที่เข้าไปดูหนังอย่างปกติเพราะว่าการที่เราเข้าดูหนังเราก็เข้าใจว่าการที่เราต้องเสียเงินเพื่อที่จะเข้าไปดูแต่ว่ามารยาทในการที่เราจะดูหนังเราควรที่จะทำตัวอย่างไร  

         เมื่อเราได้เข้าไปในโรงหนังเราจะได้ยินเพลงสรรเสริญเราก็ควรที่จะยืนตรง เพราะว่าเราจะเห็นได้ว่าการที่เรายืนตรงเพราะว่าเป็นการที่เราควรที่จะเคารพ และเราควรที่จะเป็นคนที่ต้องยืนตรงเพราะว่าเขาเป็นพระมหากษัตริย์ที่เราต้องยืนเพื่อที่จะทำความเคารพนั่นเอง  แต่ว่าการที่เราทำตัวไม่ลุกขึ้นยืนเพื่อที่จะเป็นจุดเด่นนั้นเราบอกเลยว่าไม่ควรที่จะทำเพราะว่าอาจจะทำให้เราส่อถึงนิสัยและสันดานของเรานั่นเอง  เพราะว่าการที่เราทำอย่างนั้นจะเป็นคนที่นิสัยไม่ดีไม่ควรที่จะทำเป็นตัวอย่างนั่นเอง  

         ในการที่จะเข้าโรงหนังสิ่งแรกที่เราต้องหยิบนั้นคือมือถือที่เราควรที่จะปิดเสียงเพราะว่าเราไม่รู้ว่าใครจะโทรเข้มาหรือเปล่านั่นเองดังนั้นการที่เราปิดมือถือเป็นเรื่องที่เรื่องที่เราควรที่จะทำเพราะว่าอาจจะเป็นการที่ทำลายสมาธิของคนอื่นที่กำลังดูหนังอยู่นั่นเอง  

       ในการที่เราเข้าไปแล้วเรามีของกินเราไม่ควรที่จะกินเสียงดังหรือว่าทำลายคนรอบข้างเพราะว่าการที่เราเคี้ยวข้าวโพดหรือว่าขนมที่เสียงดังอาจจะทำให้คนที่อยู่ข้างเราเป็นเรื่องที่เราต้องรู้สึกผิดเพราะว่าเสียงที่เรากินนั่นเองเป็นการทำลายสมาธิในการดูหนังของคนอื่นนั่นเอง   

        มารยาทในการพูดคุย  เราอาจจะไม่รู้ว่าคุณเข้ามาดูหนังเรื่องนี้กี่รอบแล้วแต่ว่าการที่เราจะเข้าไปดูเราไม่ควรที่จะพาก เสียงนั่นเองเพราะว่าอาจจะทำให้เกิดความรำคาญแก่คนที่อยู่ข้างของเรานั่นเอง  ดังนั้นเราควรที่จะเงียบและคุยให้เบาที่สุดนั่นเองเพราะว่าคนอื่นเขาก็ต้องการดูและมีสมาธิในการดูนั่นเอง  เราไม่ควรที่จะพูดหรือว่าเล่าเรื่องนั่นเอง เพราะว่าอาจจะเป็นเรื่องที่ไม่ประทับใจนั่นเอง  

      มารยาทในการนั่ง  การที่เรานั่งเป็นเรื่องที่เราต้องรู้อยู่แล้วว่าเราควรที่จะนั่งตรงที่นั่งของเรานั่นเอง และการที่เรานั่งเราก็ไม่ควรที่จะใช้เท้าเข้าไปเหยียบในตรงที่อื่น  หรือว่าเอาเท้าไปพาดตรงที่อื่น  นั่นเอง  และการที่เรานั่งอยู่ในบริเวณของตัวแต่ว่าเราเกิดอยากที่จะนั่งขัดตะมาด เราควรที่จะเช็คเรื่องเกี่ยวกับเรื่องของกลิ่นถุงเท้านั้นด้วยเพราะว่าการที่เราเป็นคนที่มีกลิ่นถุงเท้าที่เหม็นเป็นเรื่องที่ไม่ควรเป็นกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์นั่นเอง  ซึ่งเราไม่ควรที่จะทำนะครับ

สนับสนุนโดย  เว็บหวยออนไลน์อันดับ1

สำหรับโพแทสเซียมโดยไตในระยะหลังๆการที่จะขับเกลือแร่โพแทสเซียมจะค่อนข้างน้อยอยู่แล้วอันนี้มันก็จะต้องเป็นรายบุคคลเช่นกันเราก็อยากจะแนะนำให้ถามคุณหมอที่ดูแลว่าผลเลือดโพแทสเซียมของคุณเป็นเท่าไหร่มีความจำเป้นที่จะต้องคุมอาหารโพแทสเซียมสูงหรือยัง

ซึ่งเราก็คิกว่าโดยส่วนใหญ่80-90%ก็ส่วนใหญ่แล้วไตระยะนี้ก็จะต้องเริ่มควบคุมอาหารที่มีโพแทสเซียมที่สูงแล้วจะยกเว้นในบางรายเท่านั้นอันนี้คุณก็ยังสามารถที่จะรับประทานได้ต้องถามหมอก่อนว่าข้อแรกสถานการณ์ของโพแทสเซียมคุณเป็นอย่างไร

ดังนั้นหากโพแทสเซียมของคุณสูงอันนี้คุณก็จะต้องมาดูต่อว่าอาหารที่มีกลุ่มของโพแทสเซียมสูงก็จะเป็นพวกอาหารและผักและผลไม้ท่านก็ควรจะมีความรู้ว่าผักแบบไหนผลไม้แบบไหนที่มีโพแทสเซียมสูงโดยเทคนิคในการที่คุณจะเลี่ยงอาหารโพแทสเซียมสูงได้ก็คือคุณควรเลือกอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำก่อนเสมอรวมทั้งในปริมาณอาหารที่รับประทานบางคนเข้าใจว่าอาหารโพแทสเซียมต่ำก็แปลว่ากินได้เลื่อยๆ

นอกจากนี้อาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำถ้าหากว่าคุณกินรวมๆกันก็จากต่ำก็เป็นศูนย์ได้รวมทั้งถ้าเกิดว่าคุณต้องการบางทีมีความจจำเป็นเช่นในบ้านไม่สามารถที่จะออกไปได้แล้วก็มีผักที่มีโพแทสเซียมสูงเท่านั้นเทคนิคก็คือคุณควรนำเอามาสับแล้วก้นำเอาไปต้มลวกทิ้งน้ำไปน้ำที่ทิ้งไปนั้นตัวโพแทสเซียมจะออกไปแล้วแล้วก็จะมาทานตรงเนื้อสัตว์จริงๆมันก็จะเป็นการลดโพแทสเซียมได้อีกวิธีหนึ่ง

เพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่ายังไม่คุมอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงคนไข้หลายรายมาโรงพยาบาลด้วยหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือว่าหัวใจเต้นช้าเมื่อทำการตรวจเลือดไปปรากฏว่าพบค่าเกลือแร่โพแทสเซียมสูงพอมีเกลือแร่โพแทสเซียมสูงหมอก็จะดูก่อนว่าโพแทสเซียมสูงของคุณมีความรุนแรงมากเท่าไหร่หากมีความรุนแรงไม่มากบางทีหมอก็จะเป็นการให้ยาไม่ว่าจะเป้นการให้ยาทางสายน้ำเกลือหรือว่าเป็นยาทาน

สำหรับบางท่านถ้าเกิดไม่คุมเลยมีสถานการณ์โพแทสเซียมสูงมากๆจนเกิดผลกับหัวใจบางทีหมอต้องตัดสินใจให้รับการฟอกเลือดเลยโดยเช่นเดิมแหละว่าในช่วงของไตในระยะหลังๆถ้าได้รับการฟอกเลือดเพื่อเคลียร์ให้โพแทสเซียมแล้วคุณอาจจะจำเป้นที่จะต้องฟอกไตองคุณไปตลอด

ดังนั้นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมันเป็นอีกอย่างหนึ่งที่คุณนั้นจะต้องจำกัดแล้วคุณนั้นจะต้องคุมมันให้อยู่คุมมันให้ได้แล้วคุณนั้นก็จะสามารถที่จะยึดระยะเวลาในการฟอกเลือดให้สามารถฟอกเลือดไปได้นานยิ่งขึ้นอยู่ที่ตัวคุณว่าจะคุมอยู่หรือไม่เท่านั้นเอง

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือ ลดความอ้วน วันนี้เรามีเคล็ดลับต่างๆ ที่จะทำให้เพือ่นๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นนะ เพราะว่าหากเพื่อนๆหรือสาวๆ ได้ลองทำตามเคล็ดลับที่เราเอามาฝากกวันนี้รับรองว่าการลดน้ำหนักรหรือการลดความอ้วนของเพื่อนๆหรือสาวๆ จะทำได้และทำได้ในระยะเวลาอันสั้นขึ้นด้วยนะ ถ้าไม่เชื่อเราลองไปดูกันเถอะว่าเคล็ดลับที่เอามาฝากจะทำให้เพื่อนๆ หรือสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขนาดไหน

-เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า อย่าข้ามมื้อเช้านะ

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี ต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมการกินอาหารเช้าก่อนเลย เพราะว่าการที่เพื่อนๆ เคยข้ามมื้อเช้าหรืออดมื้อเช้าแล้วละก็ ต้องรีบปรับและเปลี่ยนพฤติกรรมโดยเร็วเลยนะ เพราะการกินมื้อเช้านั้นจะช่วยทำให้ระบบต่างๆของร่างกายเราทำงานได้ดี โดยเฉพาะระบบเผาผลาญไขมัน

-เน้นให้อาหารแต่ละมื้อ ให้มีโปรตีนมากขึ้น

เพื่อนๆ ควรจะหันมาเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้นในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันหรือลดความอ้วนนะ เพราะว่ากทื่เพื่อนๆกินโปรตีนจะทำให้เพื่อนๆ นั้น อิ่มท้องนาน ลดการกินอาหารจุบจิบได้ดี แนะนำว่าเพื่อนๆควรจะเพิ่มโปรตีนในทุกๆมื้อเลยนะ ละ ควรเลือกกินเป็นโปรตีนดี หรือโปรตีนที่ไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันนะ

-มีอาหารว่างระหว่างวันสัก 2 มื้อ 

การที่เพื่อนๆอยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ยังไงก็คงหนีไม่พ้นเรื่องความหิว และปกติเอง คนเราจะรู้สึกหิวในช่วงสายๆ และ บ่ายหรือเย็นๆ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะเลือกกินอาหารที่ดีและควรจะเลือกมีอาหารว่างที่มีประโยชน์นะ อาจจะเป็นถั่วเปลือกแข็งสัก 1 กำมือ หรือ อาจจะเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมากก็ได้นะ  มันจะคลายความหิวได้ดีเลยละ

-ดื่มคาเฟอีนช่วยได้ กระตุ้นระบบเผาผลาญได้นะ

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่เราดื่มคาเฟอีน จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดีขึ้นได้ด้วยนะ ดังนั้น เพื่อนๆ ควรจะหันมาดื่มคาเฟอีน อย่าง ชาเขียวหรือกาแฟดำ ที่ไม่ใส่นมหรือน้ำตาลนะ ลองดื่มวันละ 2 แก้วดูสิ มันจะช่วยทำให้เพื่อนๆอยากอาหารได้น้อยลงและยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ด้วยนะ

-กินมื้อเย็นให้น้อยลง 

เพื่อนๆหรือสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน นั้นเพื่อนๆจำเป็นจะต้องเลือกกินอาหารมื้อเย็นให้ดีนะ แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเน้นกินเป็นผักให้มากๆ และควบคุมปริมาณให้ดีด้วยนะ

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น อาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมากๆเลย การกินอาหารที่ดีจะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ไวเลยละ เพื่อนๆ ลองหันมาเปลี่ยนการกินดูสิ และเพื่อนๆ จะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและน้ำหนักอย่างแน่นอน แถมไม่ต้องอดด้วยนะ ไม่ต้องทรมานกับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนอีกด้วย เพื่อนๆ ลองไปดูกันเลยว่ามีอาหารอะไรที่ช่วยทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้บ้าง

กาแฟดำ

เพื่อนๆสามารถเลือกกินคาเฟอีนหรือกาแฟดำ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาลได้เลยนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ดื่มกาแฟดำจะช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี และยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกด้วย แนะนำว่าเพื่อนๆดื่มตอนเช้า หรือ ตอนก่อนออกกำลังกาย จะช่วยทำให้เราเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นละ

ชาเขียว

ใครที่ดื่มกาแฟดำ ไม่ได้ เพื่อนๆสามารถเลือกดื่มเป็นชาเขียวได้นะ เพราะว่าชาเชียวเองก็มีคาเฟอีนและกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เช่นกัน และที่สำคัญยังทำให้เพื่อนๆนั้นได้สารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย แนะนำว่าเพื่อนๆลองดื่มวันละ 2 แก้วช่วงหิวๆสิ จะคลายความหิวได้ด้วยนะ

อกไก่

อกไก่เป็นอาหารที่มีโปรตีนดี ที่เพื่อนๆ สามารถเลือกกินได้ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เลยนะ เพราะว่าอกไก่นั้นมีไขมันน้อยแต่ให้โปรตีนสูง ซึ่งจะทำให้ร่างกายเราอิ่มท้องได้นานด้วย และยังช่วยรักษากล้ามเนื้อเราได้ด้วยนะ 

ไข่ไก่

การที่เพื่อนๆ จะเลือกอาหารที่หากินง่าย ประโยชน์สูง ราคาไม่แพง แนะนำว่าเพื่อนๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน สามารถ เลือกที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจากการกินไข่ไก่ได้ เลย เพราะว่าไข่ไก่นั้นมีโปรตีนสูงจากไข่ขาว และมีไขมันดีจากไข่แดง เพียงแต่เพื่อนๆ ควรจะกินไข่แดงไม่เกิน 2 ฟองนะ และเน้นเป็นเมนูไม่ใช่น้ำมัน

ปลาแซลมอน

เพื่อนๆยังสามารถเลือกกินปลาแซลมอนในช่วงที่ลดน้ำหนักได้นะ เพราะว่าปลาแซลมอนนั้นย่อยได้ง่ายแถมมีโปรตีนสูงและไขมันดีให้กับเราอีกด้วย แต่เพื่อนๆ ก็ไม่ควรกินเยอะเกินไปนะ เพราะว่าถึงปลาแซลมอนจะมีไขมันดี เราก็ต้องกินให้พอดีๆนะ

ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ 

หากเพื่อนๆ อยากกินขนมหรือหิวขึ้นมากละก็ แนะนำว่าเพื่อนๆลองหาของว่าที่มีประโยชน์อย่างถั่วเปลือกแข็งต่างๆ กินดูสิ ไม่ว่าจะเป็นถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิซาชิโอ หรือ วอลนัท ก็ได้นะ เพราะมันคลายความหิวได้ดี

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ผลไม้ที่กินแล้วผอม กินได้ไม่อั้นเพราะให้พลังงานน้อยไม่เกิน  100 Kal

      ในประเทศไทยนั้น มีผลไม้ที่เป็นผลไม้ของไทยมากมายหลายชนิด และยังมีผลไม้ที่นำเข้ามาจากต่างประเทศอีก ดังนั้นอาจเรียกได้ว่า คนไทยไม่เคยขาดแคลนผลไม้ในการรับประทานเลยทีเดียว และอย่างที่เราเองก็รู้กันดีว่าผลไม้นั้นกินแล้วดี และมีประโยชน์ กินแล้วสุขภาพแข็งแรง กินแล้วระบบขับถ่ายก็จะดี ดังนั้นไม่ว่าเด็กหรือผู้หญิง คนหนุ่มคนสาว จึงมักนิยมกินผลไม้กันมาก และที่สำคัญผลไม้คือสิ่งจำเป็นในอาหารหลัก 5 หมู่อีกด้วย

       และเพราะผลไม้มีเยอะมากนั่นเอง เราจึงจำเป็นต้องเลือกผลไม้ที่จะรับประทานเข้าไป เพระบางคนนั้นอาจจะกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับความอ้วน น้ำหนักเยอะ หากไม่เลือกผลไม้กินก็อาจจะทำให้อ้วนไม่มีวันผอมเลยก็ได้ แต่ถ้าหากใครที่เลือกผลไม้ที่เหมาะกับการกินของตัวเองแล้วล่ะก็ รับรองผอมชัวร์ 

      เรามาดูกันว่ามีผลไม้ชนิดไหนบ้างที่เราสามารถกินได้ตลอดไม่ต้องกลัวว่าจะเกิน  100 Kal และเมื่อกินแล้วถึงแม้ว่าจะกินทุกวัน เราก็จะไม่อ้วนอย่างแน่นอน และที่สำคัญถึงแม้ว่าเรากำลังมีปัญหาน้ำหนักเยอะอยู่แต่ถ้ากินก็สามารถทำให้เรากลับมาผอมสวยได้เช่นกัน เรามากดูกันว่ามีผลไม้อะไรกันบ้าง

     ผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่าน่ากิน กินแล้วอร่อย และทำให้เราผอมได้นั่นก็คือ แตงโมนั่นเอง  สำหรับแตงโมนั้นจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะมาก  อีกทั้งหากมีการตรวจสอบเกี่ยวกับแคลอรี่ในแตงโมนั้น ให้พลังงานแคลอรี่ที่น้อยมากมากเลยทีเดียว เพราะการกินเนื้อแตงโมเข้าไป ร่างกายของเราก็จะได้รับแคลลอรี่จากเนื้อแตงโมเพียงแค่ 25 Kal เท่านั้นเอง  ดังนั้นกินเข้าไปได้เลยไม่ต้องกลัวอ้วน และที่สำคัญยังช่วยดับกระหายได้ดีอีกด้วย  

     นอกจากนี้แล้วยังมีผลไม้อีกหลายชนิดที่เราสามารถกินได้ ไม่ว่าจะเป็นผลแก้วมังกร   หรือมะละกอ   แอปเปิ้ล   ฝรั่งและชมพู่ แต่อย่างไรก็แล้วแต่ผลไม้ที่กล่าวมานี้ อาจจะต้องมีการควบคุมปริมาณการกินด้วยเช่นกัน เพราะโดยส่วนใหญ่แลวผลไม้แต่ละชนิดนั้น หากเรากินเข้าไปประมาณ 100 กรัมจะให้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 50-60  แคลอรี่ แต่ก็จะมีผลไม้บางชนิดที่ให้แคลอรี่น้อยกว่า อย่างเช่น  มะละกอ เป็นต้น เพราะในมะละกอนั้น หากกินเข้าไป 100 กรัมร่างกายของเราจะได้รับพลังงานประมาณ 13 แคลอรี่เท่านั้นเอง ถือว่าน้อยมากเลยทีเดียว 

      ดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าผลไม้ของไทยที่มีอยู่ในปัจจุบันนี้เป็นของดีที่คู่ควรกับการกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างแท้จริง

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เพื่อนๆ และสาวๆ ไทย คนไหนอยากรู้ว่าสาวๆ ญี่ปุ่นเค้าลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนกันแบบไหน มาดูกันเลย เพราะว่าวันนี้เราเคล็ดลับหรือเทคนิคของการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนสไตล์สาวๆ ญี่ปุ่นมาฝากกันละ… เพื่อนๆและสาวๆไทยลองเอาไปทำตามดูสิแล้วได้ผลอย่างไร แล้วเรามาแชร์ประสบการณ์กัน…

-เน้นการกินอาหารจากธรรมชาติ กินอาหารสดๆ

เพื่อนๆ รู้หรือเปล่าว่าเวลาสาวๆญี่ปุ่นเค้าลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน พวกเธอจะเน้นการกินอาหารที่มาจากธรรมชาติ และกินอาหารสดๆ ไม่ว่าจะเป็นการกินปลาดิบ ผักสด หรือ ผลไม้ต่างๆ ที่มากจากธรรมชาติที่สุด เพราะว่าอาหารจากธรรมชาติจะทให้เราได้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายละ

-เน้นการกินแบบปิ้ง ย่าง นึ่ง ต้ม และไม่กินอาหารที่ผ่านการทอด

สาวๆ ญี่ปุ่นจะเลือกกินอาหารโดยผ่านการปรุงแบบ ปิ้ง ย่าง นึ่ง ต้ม และไม่กินอาหารที่ผ่ายการทอดหรือใช้น้ำมันเยอะๆ เลย อย่างที่เพื่อนๆเห็นนั้นละ สาวๆญี่ปุ่นจะกินเป็น ปลาย่าง หมูย่าง ซุปต่างๆ เพื่อที่จะได้ไม่เปลืองแคลอรี่จากการกินอาหารที่ผ่านการทอด หรือ ผัดด้วยน้ำมันเยอะๆ เลยพวกเธอจะระวังเรื่องการปรุงอาหารเป็นพิเศษ

-กินสลัดผักทุกมื้อและกินผักหลากหลาย

เพื่อนๆ ที่อยากผอมแบบสาวๆญี่ปุ่น หรือ อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ได้แล้วละก็ เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า สาวๆญี่ปุ่นจะเน้นการกินผักให้หลากหลายและจะกินสลัดในทุกๆ มื้อ เพื่อให้ร่างกายอิ่มท้องได้ไฟเบอร์เยอะ เพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและยังช่วยเรื่องการขับถ่ายอีกด้วยนะ แถมที่สำคัญร่างกายจะได้วิตามินและเกลือที่ร่างกายต้องการอีกด้วย

-กินโปรตีนจากเนื้อปลาและอาหารทะเลเป็นหลัก

สาวๆญี่ปุ่นจะเลือกการกินโปรตีนให้มากๆ ในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน โดยจะกินมากขึ้นกว่าเดิมหรือกินให้มากขึ้นเป็น สองเท่าของน้ำหนักตัวละ ดังนั้นเพื่อนๆ เน้นการกินโปรตีนได้เลย แต่สาวๆญี่ปุ่นจะเลือกกินโปรตีนจากเนื้อปลาและอาหารทะเลเป็นหลักนะ

-ดื่มชาเขียวให้มากขึ้นอีก

สาวๆญี่ปุ่นตะทำการดื่มชาเขียวให้เยอะขึ้นในช่วงที่ลดน้ำหนักละ เพราะว่าการที่ดื่มชาเขียวนั้นจะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญและยังใหสารต้านอนุมูลอิสระกับร่างกายเราอีกต่างหาก

-ไม่กินของหวานและกินขนม

สาวๆ ญี่ปุ่นเวลาลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแล้วละก็ จะไม่กินของหวานๆ หรือ กินขนมต่างๆ เลยนะ หากพวกเธออยากกินขนมหวาน พวกเธอจะเลือกการกินเป็นผลไม้ แทนละ เพราะว่าจะได้น้ำตาลจากธรรมชาติและน้ำตาลไม่สูงไปด้วย

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

       สำหรับในปัจจุบันนี้ คนส่วนใหญ่นิยมใส่คอนแทคเลนส์แทนการใส่แว่นสายตา และยังมีบางส่วนที่นิยมใส่คอนแทคเลนส์ เพราะความสวยงาม ใส่ตามแฟชั่น ใส่เพื่อให้ต้องการให้ดวงตาดูกลมโต และดูสวยงาม แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การใส่คอนแทคเลนส์ หากใส่ไม่ถูกต้องและไม่รักษาความสะอาด จากสิ่งสวยงามจะทำให้เราได้รับอันตรายจนทำให้ตาเราบอดก็ได้เช่นเดียวกัน 

       เมื่อวันที่ 12 เดือนตุลาคม ปี พ.ศ. 2563  ได้มีหญิงสาวคนหนึ่งได้มีการโพสต์เฟสบุ๊กเตือนภัยเกี่ยวกับอันตรายของคอนแทคเลนส์ ซึ่งเธอได้เขียนเล่าสิ่งที่ตัวเธอเองได้พบเจอมา เพื่อจะได้มาเป็นอุทาหรณ์ให้กับคนที่กำลังใช้งานคอนแทคเลนส์ให้มีการใช้งานอย่างระมัดระวัง โดยเรื่องของเธอนั้นมีการเล่าว่า ตัวเธอเองนั้นเป็นคนสายตาสั้น ซึ่งสั้นมากถึง 400 + เลยทีเดีย แต่เธอเป็นคนไม่ชอบใส่แว่นตา ส่วนหนึ่งอาจจะมาจากภาพลักษณ์ที่ไม่ค่อยสวยงามหากใส่แว่นตา และไม่สะดวกต่อการทำงานของเธอ ซึ่งเธอเป็นคนที่ใส่คอนแทคเลนส์ทุกวัน และแต่ละวันจะต้องใส่นานถึงวันละ 10 ชั่วโมงอย่างต่ำ

     แน่นอนว่าการใส่คอนแทคเลนส์นั้นหากเรา ดูแลทำความสะอาดตลับใส่คอนแทคเลนส์ เปลี่ยนน้ำยาสำหรับแช่คอนแทคเลนส์ทุกครั้ง รวมถึงการตัดเล็บให้สั้นและล้างมือเช็คมือให้แห้งก่อนใส่คอนแทคเลนส์ ก็จะไม่มีปัญหาอะไร แต่ปัญหาของเธอคือ มือเธอไม่สะอาดและยังไว้เล็บยาว ทำให้เช้าวันหนึ่งที่เธอตื่นขึ้นมา เธอพบว่าเธอเจ็บตาจนใส่คอนแทคเลนส์ไม่ได้

    และใช้เวลาไม่กี่นาทีเธอก็เริ่มมองไม่ได้ต้องหลับตา พอไปหาหมอคุณหมอตรวจแล้วพบว่าตาของเธอติดเชื้อแบคทีเรีย และที่สำคัญตอนนี้ตาของเธอมีน้ำหนองด้วย ตามีร่องรอยของการเป็นแผล ทำให้คุณหมอต้องฉีดยาฆ๋าเชื้อให้กับเธอ อีกทั้งยังต้องให้เธอนอนรักษาอาการอยู่ที่โรงพยาบาลนานเป็นสัปดาห์เลยทีเดียว ที่สำคัญเธอจะต้องหยอดตาทุกๆ 1 ชั่วโมงและถึงแม้ว่าจะผ่านไปเป็นอาทิตย์เธอก็ยังต้องหยอดน้ำยาที่ตา และถ้าอาการดีขึ้นกว่านี้เธอจะต้องไปทำการเปลี่ยนกระจกตาใหม่อีกด้วย

      ซึ่งเธอมองว่าเหตุการณ์ในครั้งนี้หากเธอใส่ใจกับสุขภาพตา และรักษาความสะอาด เรื่องร้ายๆก็จะไม่เกิดขึ้น อีกอย่างที่ไม่ควรเสี่ยงเลยก็คือ การซื้อคอนแทคเลนส์ปลอดมาใช้เพราะเห็นว่าราคาถูก เพราะพวกนี้จะไม่สะอาด ไม่ได้มาตรฐาน ทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ดวงตามากนั่นเอง เพื่อความปลอดภัยของดวงตาเราเอง อย่าลืมทำความสะอาดมือและตัดเล็บให้สั้นตลอดเวลา

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์