สำหรับโพแทสเซียมโดยไตในระยะหลังๆการที่จะขับเกลือแร่โพแทสเซียมจะค่อนข้างน้อยอยู่แล้วอันนี้มันก็จะต้องเป็นรายบุคคลเช่นกันเราก็อยากจะแนะนำให้ถามคุณหมอที่ดูแลว่าผลเลือดโพแทสเซียมของคุณเป็นเท่าไหร่มีความจำเป้นที่จะต้องคุมอาหารโพแทสเซียมสูงหรือยัง

ซึ่งเราก็คิกว่าโดยส่วนใหญ่80-90%ก็ส่วนใหญ่แล้วไตระยะนี้ก็จะต้องเริ่มควบคุมอาหารที่มีโพแทสเซียมที่สูงแล้วจะยกเว้นในบางรายเท่านั้นอันนี้คุณก็ยังสามารถที่จะรับประทานได้ต้องถามหมอก่อนว่าข้อแรกสถานการณ์ของโพแทสเซียมคุณเป็นอย่างไร

ดังนั้นหากโพแทสเซียมของคุณสูงอันนี้คุณก็จะต้องมาดูต่อว่าอาหารที่มีกลุ่มของโพแทสเซียมสูงก็จะเป็นพวกอาหารและผักและผลไม้ท่านก็ควรจะมีความรู้ว่าผักแบบไหนผลไม้แบบไหนที่มีโพแทสเซียมสูงโดยเทคนิคในการที่คุณจะเลี่ยงอาหารโพแทสเซียมสูงได้ก็คือคุณควรเลือกอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำก่อนเสมอรวมทั้งในปริมาณอาหารที่รับประทานบางคนเข้าใจว่าอาหารโพแทสเซียมต่ำก็แปลว่ากินได้เลื่อยๆ

นอกจากนี้อาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำถ้าหากว่าคุณกินรวมๆกันก็จากต่ำก็เป็นศูนย์ได้รวมทั้งถ้าเกิดว่าคุณต้องการบางทีมีความจจำเป็นเช่นในบ้านไม่สามารถที่จะออกไปได้แล้วก็มีผักที่มีโพแทสเซียมสูงเท่านั้นเทคนิคก็คือคุณควรนำเอามาสับแล้วก้นำเอาไปต้มลวกทิ้งน้ำไปน้ำที่ทิ้งไปนั้นตัวโพแทสเซียมจะออกไปแล้วแล้วก็จะมาทานตรงเนื้อสัตว์จริงๆมันก็จะเป็นการลดโพแทสเซียมได้อีกวิธีหนึ่ง

เพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่ายังไม่คุมอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงคนไข้หลายรายมาโรงพยาบาลด้วยหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือว่าหัวใจเต้นช้าเมื่อทำการตรวจเลือดไปปรากฏว่าพบค่าเกลือแร่โพแทสเซียมสูงพอมีเกลือแร่โพแทสเซียมสูงหมอก็จะดูก่อนว่าโพแทสเซียมสูงของคุณมีความรุนแรงมากเท่าไหร่หากมีความรุนแรงไม่มากบางทีหมอก็จะเป็นการให้ยาไม่ว่าจะเป้นการให้ยาทางสายน้ำเกลือหรือว่าเป็นยาทาน

สำหรับบางท่านถ้าเกิดไม่คุมเลยมีสถานการณ์โพแทสเซียมสูงมากๆจนเกิดผลกับหัวใจบางทีหมอต้องตัดสินใจให้รับการฟอกเลือดเลยโดยเช่นเดิมแหละว่าในช่วงของไตในระยะหลังๆถ้าได้รับการฟอกเลือดเพื่อเคลียร์ให้โพแทสเซียมแล้วคุณอาจจะจำเป้นที่จะต้องฟอกไตองคุณไปตลอด

ดังนั้นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมันเป็นอีกอย่างหนึ่งที่คุณนั้นจะต้องจำกัดแล้วคุณนั้นจะต้องคุมมันให้อยู่คุมมันให้ได้แล้วคุณนั้นก็จะสามารถที่จะยึดระยะเวลาในการฟอกเลือดให้สามารถฟอกเลือดไปได้นานยิ่งขึ้นอยู่ที่ตัวคุณว่าจะคุมอยู่หรือไม่เท่านั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สำหรับวันนี้เราก็จะมาคุยกันถึงประโยชน์ของการเดินจงกรมกัน เราได้แบ่งประโยชน์ในการเดินจงกรมเป็น2ส่วน หนึ่งประโยชน์ทางด้านสมอง จิตใจ และ อารมณ์  สอง ประโยชน์ทางด้านร่างกาย คิดภาพจากคอขึ้นไปสมอง เป็นจิต เป็นอารมณ์ นี่ข้อที่หนึ่ง

นอกจากนี้ลงไปก็จะเป็นเรื่องกระดูกกล้ามเนื้อร่างกายเป็นข้อที่สองเรามาดูข้อแรกกันหก่อนแล้ววันนี้จะมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มารองรับด้วยไม่ใช่เป็นเรื่องของความเชื่ออย่างเดียว

ซึ่งการเดินจงกรม ลดความเครียดเราเสนอแนะหรือว่าเราแนะนำแล้วกันว่าอยากจะให้เดินจงกรมอย่างน้อยๆช่วงสัก30นาทีหรือ1ชั่วโมงก่อนนอนหาเวลาสัก10นาทีเดินจงกรมจะสวดมนต์ก่อนสัก10นาทีแล้วมาเดินจงกรมสัก10นาทีพอเราเริ่มสงบเราเริ่มรู้สึกปล่อยวางเราก็ค่อยขึ้นเตียงหรือจะนั่งที่โต๊ะหมู่บูชาแล้วค่อยเข้าสู่นั่งสมาธิ

เพราะฉะนั้นสำหรับเรามีความเชื่อว่าการเดินจงกรมเป็นการทำให้ร่างกายค่อยๆCool downหรือว่าค่อยสงบลงเย็นลงจากเรื่องที่เจอมาในแต่ละวันความคิดในแต่ละวันเป็นการCool downเหมือนเกียร์5ใส่เกียร์4และค่อนๆลงมาแล้วพอรถจอดก็ค่อยนั่งสมาธิแบบนั้น

ถ้าหากใครคิดภาพวิ่งอยู่บนลู่วิ่งวิ่งไปเร็วมากหัวใจเต้น130-140ครั้งต่อนาทีพอกดหยุดกระโดลงมีสิทธิ์หัวใจวายการเดินจงกรมก็เหมือนการกดปุ่มCool downเราวิ่งอยู่150ครั้งต่อนาทีหัวใจวิ่งเร็วมาเรากดปุ่มCool downเขาจะค่อยๆชะลอให้ช้าลงเหลือ100ครั้ง90ครั้งแล้วก็ค่อยลงจากลู่วิ่ง

โดยในทางวิทยาศาสตร์ในการเดินจงกรมประมาณ10นาทีสามารถลดฮอร์โมนคอดิซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดมีการวิจัยอีกเหมือนกันว่าการเดินจงกรมปรับคลื่นสมองจากเบต้าเวฟช่วงคิดช่วงตื่นให้เข้าสู่ช่วงแอลฟาเวฟมากขึ้นลดความฟุ้งซ่านลดความวิตกกังวลสงบจิตสงบใจเกิดสติเกิดปัญญาหาเวลาสัก10นาทีหรือครึ่งชั่วโมงเดินจงกรมก่อนนอน

เนื่องจากนี้มันจะทำให้เราได้หลีกเลี่ยงการใช้สมองได้ไม่อย่างนั้นเป็นไงเราก็ไปดูซีรี่ย์ไปดูหนังเกาหลีไม่ได้แบบนี้เรารู้สึกผ่อนคลายแต่สมองรู้สึกว่าก็ต้องทำงายต่อเพราะกลางวันก็ให้คิดกลางคืนก็ให้อ่านให้ดูทีวีอีกเราก็หลีกเลี่ยงโดยการไปเดินจงกรมแทนถ้าเราเดินจงกรมได้ดีสมองเป็นแอลฟาเวฟแล้วเรานั่งสมาธิต่ออีกหน่อยสัก10นาทีหรือครึ่งชั่วโมง

ดังนั้นเราก็จะเข้าสู่การหลับลึกของการนอนได้ดีกว่าเดิมเมื่อเราหลับลึกเยอะโกรทฮอร์โมรเราก็เยอะการซ่อมแซมการชะลอวัยเราก็จะดีขึ้นมีการวิจัยไว้ในประเทศจีนและญี่ปุ่น

 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือ ลดความอ้วน วันนี้เรามีเคล็ดลับต่างๆ ที่จะทำให้เพือ่นๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นนะ เพราะว่าหากเพื่อนๆหรือสาวๆ ได้ลองทำตามเคล็ดลับที่เราเอามาฝากกวันนี้รับรองว่าการลดน้ำหนักรหรือการลดความอ้วนของเพื่อนๆหรือสาวๆ จะทำได้และทำได้ในระยะเวลาอันสั้นขึ้นด้วยนะ ถ้าไม่เชื่อเราลองไปดูกันเถอะว่าเคล็ดลับที่เอามาฝากจะทำให้เพื่อนๆ หรือสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขนาดไหน

-เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า อย่าข้ามมื้อเช้านะ

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี ต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมการกินอาหารเช้าก่อนเลย เพราะว่าการที่เพื่อนๆ เคยข้ามมื้อเช้าหรืออดมื้อเช้าแล้วละก็ ต้องรีบปรับและเปลี่ยนพฤติกรรมโดยเร็วเลยนะ เพราะการกินมื้อเช้านั้นจะช่วยทำให้ระบบต่างๆของร่างกายเราทำงานได้ดี โดยเฉพาะระบบเผาผลาญไขมัน

-เน้นให้อาหารแต่ละมื้อ ให้มีโปรตีนมากขึ้น

เพื่อนๆ ควรจะหันมาเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้นในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันหรือลดความอ้วนนะ เพราะว่ากทื่เพื่อนๆกินโปรตีนจะทำให้เพื่อนๆ นั้น อิ่มท้องนาน ลดการกินอาหารจุบจิบได้ดี แนะนำว่าเพื่อนๆควรจะเพิ่มโปรตีนในทุกๆมื้อเลยนะ ละ ควรเลือกกินเป็นโปรตีนดี หรือโปรตีนที่ไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันนะ

-มีอาหารว่างระหว่างวันสัก 2 มื้อ 

การที่เพื่อนๆอยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ยังไงก็คงหนีไม่พ้นเรื่องความหิว และปกติเอง คนเราจะรู้สึกหิวในช่วงสายๆ และ บ่ายหรือเย็นๆ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะเลือกกินอาหารที่ดีและควรจะเลือกมีอาหารว่างที่มีประโยชน์นะ อาจจะเป็นถั่วเปลือกแข็งสัก 1 กำมือ หรือ อาจจะเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมากก็ได้นะ  มันจะคลายความหิวได้ดีเลยละ

-ดื่มคาเฟอีนช่วยได้ กระตุ้นระบบเผาผลาญได้นะ

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่เราดื่มคาเฟอีน จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดีขึ้นได้ด้วยนะ ดังนั้น เพื่อนๆ ควรจะหันมาดื่มคาเฟอีน อย่าง ชาเขียวหรือกาแฟดำ ที่ไม่ใส่นมหรือน้ำตาลนะ ลองดื่มวันละ 2 แก้วดูสิ มันจะช่วยทำให้เพื่อนๆอยากอาหารได้น้อยลงและยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ด้วยนะ

-กินมื้อเย็นให้น้อยลง 

เพื่อนๆหรือสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน นั้นเพื่อนๆจำเป็นจะต้องเลือกกินอาหารมื้อเย็นให้ดีนะ แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเน้นกินเป็นผักให้มากๆ และควบคุมปริมาณให้ดีด้วยนะ

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น อาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมากๆเลย การกินอาหารที่ดีจะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ไวเลยละ เพื่อนๆ ลองหันมาเปลี่ยนการกินดูสิ และเพื่อนๆ จะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและน้ำหนักอย่างแน่นอน แถมไม่ต้องอดด้วยนะ ไม่ต้องทรมานกับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนอีกด้วย เพื่อนๆ ลองไปดูกันเลยว่ามีอาหารอะไรที่ช่วยทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้บ้าง

กาแฟดำ

เพื่อนๆสามารถเลือกกินคาเฟอีนหรือกาแฟดำ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาลได้เลยนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ดื่มกาแฟดำจะช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี และยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกด้วย แนะนำว่าเพื่อนๆดื่มตอนเช้า หรือ ตอนก่อนออกกำลังกาย จะช่วยทำให้เราเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นละ

ชาเขียว

ใครที่ดื่มกาแฟดำ ไม่ได้ เพื่อนๆสามารถเลือกดื่มเป็นชาเขียวได้นะ เพราะว่าชาเชียวเองก็มีคาเฟอีนและกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เช่นกัน และที่สำคัญยังทำให้เพื่อนๆนั้นได้สารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย แนะนำว่าเพื่อนๆลองดื่มวันละ 2 แก้วช่วงหิวๆสิ จะคลายความหิวได้ด้วยนะ

อกไก่

อกไก่เป็นอาหารที่มีโปรตีนดี ที่เพื่อนๆ สามารถเลือกกินได้ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เลยนะ เพราะว่าอกไก่นั้นมีไขมันน้อยแต่ให้โปรตีนสูง ซึ่งจะทำให้ร่างกายเราอิ่มท้องได้นานด้วย และยังช่วยรักษากล้ามเนื้อเราได้ด้วยนะ 

ไข่ไก่

การที่เพื่อนๆ จะเลือกอาหารที่หากินง่าย ประโยชน์สูง ราคาไม่แพง แนะนำว่าเพื่อนๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน สามารถ เลือกที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจากการกินไข่ไก่ได้ เลย เพราะว่าไข่ไก่นั้นมีโปรตีนสูงจากไข่ขาว และมีไขมันดีจากไข่แดง เพียงแต่เพื่อนๆ ควรจะกินไข่แดงไม่เกิน 2 ฟองนะ และเน้นเป็นเมนูไม่ใช่น้ำมัน

ปลาแซลมอน

เพื่อนๆยังสามารถเลือกกินปลาแซลมอนในช่วงที่ลดน้ำหนักได้นะ เพราะว่าปลาแซลมอนนั้นย่อยได้ง่ายแถมมีโปรตีนสูงและไขมันดีให้กับเราอีกด้วย แต่เพื่อนๆ ก็ไม่ควรกินเยอะเกินไปนะ เพราะว่าถึงปลาแซลมอนจะมีไขมันดี เราก็ต้องกินให้พอดีๆนะ

ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ 

หากเพื่อนๆ อยากกินขนมหรือหิวขึ้นมากละก็ แนะนำว่าเพื่อนๆลองหาของว่าที่มีประโยชน์อย่างถั่วเปลือกแข็งต่างๆ กินดูสิ ไม่ว่าจะเป็นถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิซาชิโอ หรือ วอลนัท ก็ได้นะ เพราะมันคลายความหิวได้ดี

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ผลไม้ที่กินแล้วผอม กินได้ไม่อั้นเพราะให้พลังงานน้อยไม่เกิน  100 Kal

      ในประเทศไทยนั้น มีผลไม้ที่เป็นผลไม้ของไทยมากมายหลายชนิด และยังมีผลไม้ที่นำเข้ามาจากต่างประเทศอีก ดังนั้นอาจเรียกได้ว่า คนไทยไม่เคยขาดแคลนผลไม้ในการรับประทานเลยทีเดียว และอย่างที่เราเองก็รู้กันดีว่าผลไม้นั้นกินแล้วดี และมีประโยชน์ กินแล้วสุขภาพแข็งแรง กินแล้วระบบขับถ่ายก็จะดี ดังนั้นไม่ว่าเด็กหรือผู้หญิง คนหนุ่มคนสาว จึงมักนิยมกินผลไม้กันมาก และที่สำคัญผลไม้คือสิ่งจำเป็นในอาหารหลัก 5 หมู่อีกด้วย

       และเพราะผลไม้มีเยอะมากนั่นเอง เราจึงจำเป็นต้องเลือกผลไม้ที่จะรับประทานเข้าไป เพระบางคนนั้นอาจจะกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับความอ้วน น้ำหนักเยอะ หากไม่เลือกผลไม้กินก็อาจจะทำให้อ้วนไม่มีวันผอมเลยก็ได้ แต่ถ้าหากใครที่เลือกผลไม้ที่เหมาะกับการกินของตัวเองแล้วล่ะก็ รับรองผอมชัวร์ 

      เรามาดูกันว่ามีผลไม้ชนิดไหนบ้างที่เราสามารถกินได้ตลอดไม่ต้องกลัวว่าจะเกิน  100 Kal และเมื่อกินแล้วถึงแม้ว่าจะกินทุกวัน เราก็จะไม่อ้วนอย่างแน่นอน และที่สำคัญถึงแม้ว่าเรากำลังมีปัญหาน้ำหนักเยอะอยู่แต่ถ้ากินก็สามารถทำให้เรากลับมาผอมสวยได้เช่นกัน เรามากดูกันว่ามีผลไม้อะไรกันบ้าง

     ผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่าน่ากิน กินแล้วอร่อย และทำให้เราผอมได้นั่นก็คือ แตงโมนั่นเอง  สำหรับแตงโมนั้นจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะมาก  อีกทั้งหากมีการตรวจสอบเกี่ยวกับแคลอรี่ในแตงโมนั้น ให้พลังงานแคลอรี่ที่น้อยมากมากเลยทีเดียว เพราะการกินเนื้อแตงโมเข้าไป ร่างกายของเราก็จะได้รับแคลลอรี่จากเนื้อแตงโมเพียงแค่ 25 Kal เท่านั้นเอง  ดังนั้นกินเข้าไปได้เลยไม่ต้องกลัวอ้วน และที่สำคัญยังช่วยดับกระหายได้ดีอีกด้วย  

     นอกจากนี้แล้วยังมีผลไม้อีกหลายชนิดที่เราสามารถกินได้ ไม่ว่าจะเป็นผลแก้วมังกร   หรือมะละกอ   แอปเปิ้ล   ฝรั่งและชมพู่ แต่อย่างไรก็แล้วแต่ผลไม้ที่กล่าวมานี้ อาจจะต้องมีการควบคุมปริมาณการกินด้วยเช่นกัน เพราะโดยส่วนใหญ่แลวผลไม้แต่ละชนิดนั้น หากเรากินเข้าไปประมาณ 100 กรัมจะให้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 50-60  แคลอรี่ แต่ก็จะมีผลไม้บางชนิดที่ให้แคลอรี่น้อยกว่า อย่างเช่น  มะละกอ เป็นต้น เพราะในมะละกอนั้น หากกินเข้าไป 100 กรัมร่างกายของเราจะได้รับพลังงานประมาณ 13 แคลอรี่เท่านั้นเอง ถือว่าน้อยมากเลยทีเดียว 

      ดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าผลไม้ของไทยที่มีอยู่ในปัจจุบันนี้เป็นของดีที่คู่ควรกับการกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างแท้จริง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เพื่อนๆ และสาวๆ ไทย คนไหนอยากรู้ว่าสาวๆ ญี่ปุ่นเค้าลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนกันแบบไหน มาดูกันเลย เพราะว่าวันนี้เราเคล็ดลับหรือเทคนิคของการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนสไตล์สาวๆ ญี่ปุ่นมาฝากกันละ… เพื่อนๆและสาวๆไทยลองเอาไปทำตามดูสิแล้วได้ผลอย่างไร แล้วเรามาแชร์ประสบการณ์กัน…

-เน้นการกินอาหารจากธรรมชาติ กินอาหารสดๆ

เพื่อนๆ รู้หรือเปล่าว่าเวลาสาวๆญี่ปุ่นเค้าลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน พวกเธอจะเน้นการกินอาหารที่มาจากธรรมชาติ และกินอาหารสดๆ ไม่ว่าจะเป็นการกินปลาดิบ ผักสด หรือ ผลไม้ต่างๆ ที่มากจากธรรมชาติที่สุด เพราะว่าอาหารจากธรรมชาติจะทให้เราได้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายละ

-เน้นการกินแบบปิ้ง ย่าง นึ่ง ต้ม และไม่กินอาหารที่ผ่านการทอด

สาวๆ ญี่ปุ่นจะเลือกกินอาหารโดยผ่านการปรุงแบบ ปิ้ง ย่าง นึ่ง ต้ม และไม่กินอาหารที่ผ่ายการทอดหรือใช้น้ำมันเยอะๆ เลย อย่างที่เพื่อนๆเห็นนั้นละ สาวๆญี่ปุ่นจะกินเป็น ปลาย่าง หมูย่าง ซุปต่างๆ เพื่อที่จะได้ไม่เปลืองแคลอรี่จากการกินอาหารที่ผ่านการทอด หรือ ผัดด้วยน้ำมันเยอะๆ เลยพวกเธอจะระวังเรื่องการปรุงอาหารเป็นพิเศษ

-กินสลัดผักทุกมื้อและกินผักหลากหลาย

เพื่อนๆ ที่อยากผอมแบบสาวๆญี่ปุ่น หรือ อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ได้แล้วละก็ เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า สาวๆญี่ปุ่นจะเน้นการกินผักให้หลากหลายและจะกินสลัดในทุกๆ มื้อ เพื่อให้ร่างกายอิ่มท้องได้ไฟเบอร์เยอะ เพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและยังช่วยเรื่องการขับถ่ายอีกด้วยนะ แถมที่สำคัญร่างกายจะได้วิตามินและเกลือที่ร่างกายต้องการอีกด้วย

-กินโปรตีนจากเนื้อปลาและอาหารทะเลเป็นหลัก

สาวๆญี่ปุ่นจะเลือกการกินโปรตีนให้มากๆ ในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน โดยจะกินมากขึ้นกว่าเดิมหรือกินให้มากขึ้นเป็น สองเท่าของน้ำหนักตัวละ ดังนั้นเพื่อนๆ เน้นการกินโปรตีนได้เลย แต่สาวๆญี่ปุ่นจะเลือกกินโปรตีนจากเนื้อปลาและอาหารทะเลเป็นหลักนะ

-ดื่มชาเขียวให้มากขึ้นอีก

สาวๆญี่ปุ่นตะทำการดื่มชาเขียวให้เยอะขึ้นในช่วงที่ลดน้ำหนักละ เพราะว่าการที่ดื่มชาเขียวนั้นจะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญและยังใหสารต้านอนุมูลอิสระกับร่างกายเราอีกต่างหาก

-ไม่กินของหวานและกินขนม

สาวๆ ญี่ปุ่นเวลาลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแล้วละก็ จะไม่กินของหวานๆ หรือ กินขนมต่างๆ เลยนะ หากพวกเธออยากกินขนมหวาน พวกเธอจะเลือกการกินเป็นผลไม้ แทนละ เพราะว่าจะได้น้ำตาลจากธรรมชาติและน้ำตาลไม่สูงไปด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

       สำหรับในปัจจุบันนี้ คนส่วนใหญ่นิยมใส่คอนแทคเลนส์แทนการใส่แว่นสายตา และยังมีบางส่วนที่นิยมใส่คอนแทคเลนส์ เพราะความสวยงาม ใส่ตามแฟชั่น ใส่เพื่อให้ต้องการให้ดวงตาดูกลมโต และดูสวยงาม แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การใส่คอนแทคเลนส์ หากใส่ไม่ถูกต้องและไม่รักษาความสะอาด จากสิ่งสวยงามจะทำให้เราได้รับอันตรายจนทำให้ตาเราบอดก็ได้เช่นเดียวกัน 

       เมื่อวันที่ 12 เดือนตุลาคม ปี พ.ศ. 2563  ได้มีหญิงสาวคนหนึ่งได้มีการโพสต์เฟสบุ๊กเตือนภัยเกี่ยวกับอันตรายของคอนแทคเลนส์ ซึ่งเธอได้เขียนเล่าสิ่งที่ตัวเธอเองได้พบเจอมา เพื่อจะได้มาเป็นอุทาหรณ์ให้กับคนที่กำลังใช้งานคอนแทคเลนส์ให้มีการใช้งานอย่างระมัดระวัง โดยเรื่องของเธอนั้นมีการเล่าว่า ตัวเธอเองนั้นเป็นคนสายตาสั้น ซึ่งสั้นมากถึง 400 + เลยทีเดีย แต่เธอเป็นคนไม่ชอบใส่แว่นตา ส่วนหนึ่งอาจจะมาจากภาพลักษณ์ที่ไม่ค่อยสวยงามหากใส่แว่นตา และไม่สะดวกต่อการทำงานของเธอ ซึ่งเธอเป็นคนที่ใส่คอนแทคเลนส์ทุกวัน และแต่ละวันจะต้องใส่นานถึงวันละ 10 ชั่วโมงอย่างต่ำ

     แน่นอนว่าการใส่คอนแทคเลนส์นั้นหากเรา ดูแลทำความสะอาดตลับใส่คอนแทคเลนส์ เปลี่ยนน้ำยาสำหรับแช่คอนแทคเลนส์ทุกครั้ง รวมถึงการตัดเล็บให้สั้นและล้างมือเช็คมือให้แห้งก่อนใส่คอนแทคเลนส์ ก็จะไม่มีปัญหาอะไร แต่ปัญหาของเธอคือ มือเธอไม่สะอาดและยังไว้เล็บยาว ทำให้เช้าวันหนึ่งที่เธอตื่นขึ้นมา เธอพบว่าเธอเจ็บตาจนใส่คอนแทคเลนส์ไม่ได้

    และใช้เวลาไม่กี่นาทีเธอก็เริ่มมองไม่ได้ต้องหลับตา พอไปหาหมอคุณหมอตรวจแล้วพบว่าตาของเธอติดเชื้อแบคทีเรีย และที่สำคัญตอนนี้ตาของเธอมีน้ำหนองด้วย ตามีร่องรอยของการเป็นแผล ทำให้คุณหมอต้องฉีดยาฆ๋าเชื้อให้กับเธอ อีกทั้งยังต้องให้เธอนอนรักษาอาการอยู่ที่โรงพยาบาลนานเป็นสัปดาห์เลยทีเดียว ที่สำคัญเธอจะต้องหยอดตาทุกๆ 1 ชั่วโมงและถึงแม้ว่าจะผ่านไปเป็นอาทิตย์เธอก็ยังต้องหยอดน้ำยาที่ตา และถ้าอาการดีขึ้นกว่านี้เธอจะต้องไปทำการเปลี่ยนกระจกตาใหม่อีกด้วย

      ซึ่งเธอมองว่าเหตุการณ์ในครั้งนี้หากเธอใส่ใจกับสุขภาพตา และรักษาความสะอาด เรื่องร้ายๆก็จะไม่เกิดขึ้น อีกอย่างที่ไม่ควรเสี่ยงเลยก็คือ การซื้อคอนแทคเลนส์ปลอดมาใช้เพราะเห็นว่าราคาถูก เพราะพวกนี้จะไม่สะอาด ไม่ได้มาตรฐาน ทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ดวงตามากนั่นเอง เพื่อความปลอดภัยของดวงตาเราเอง อย่าลืมทำความสะอาดมือและตัดเล็บให้สั้นตลอดเวลา

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

วันนี้เราจะมาทำความรู้จักเกี่ยวกับสิวสิ่งที่เกิดขึ้นบริเวณใบหน้าของเรา ว่าเป็นสิวลักษณะใดและมีวิธีในการแก้ไขปัญหาสิวที่เป็นตัวปัญหาของการที่จะทำให้หน้าของเราไม่ใส่นั่นเอง ซึ่งเราจะมาทำความรู้จักเกี่ยวกับสิ่งต่างๆและหาวิธีในการรักษาเพื่อที่จะไม่ให้เกิดเป็นสิวและอาจจะทำให้หลายคนเสียตั้งใจไป ดังนั้นเรามาทำความรู้จักกับสิวต่างๆและวิธีรับมือและการดูแลเพื่อที่จะไม่ให้เป็นสิวกันดีกว่า

      สิวอุดตัน  โดยปกติไปแล้วใบหน้าของเราก็จะเป็นตุ่มขนาดที่เล็กมากแต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เรารู้สึกว่าตู้ขนาดเล็กของเรามีความขยายมากขึ้นและเราจะเห็นถึงหัวสิวที่เป็นสีเหลืองขุ่นๆและก็เป็นหนองหรือเป็นสิวที่อุดตันจากการอักเสบก็กลายเป็นหนองนั่นเอง   และสาเหตุที่ทำให้เป็นสิวอุดตันก็คือเกิดจากไขมันของเราสะสมมากเกินไป

จนทำให้ไปอุดรูขุมขนจนกลายเป็นสิวอุดตันซึ่งสาเหตุหลักๆก็เกิดมาจากสิ่งสกปรกที่อุดตันอยู่รูขุมขนของเราหรือเป็นการที่เราล้างหน้าของเราไม่สะอาดหรือรักษาความสะอาดใบหน้าของเราไม่ทั่วนั่นเองดังนั้นสิวอุดตันก็เลยสามารถที่จะเกิดขึ้นได้ไม่ว่าทั้งหญิงและชาย  และสิ่งที่เราควรทำเพื่อไม่ให้ที่จะเป็นสิวอุดตันนั่นก็คือการที่เราล้างหน้าให้สะอาด

แล้วก็ไม่ควรที่จะบีบสิว และการที่เราเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับการแต้มหัวสิวเพื่อที่จะให้สิวหายไวๆนั่นก็เป็นอันตรายแก่ใบหน้าของเราเหมือนกันดังนั้นสิ่งที่เราควรทำได้ก็คือการที่เราควรจะเลือกการรักษาความสะอาดเพื่อที่จะไม่ให้เป็นสิวอุดตัน

         สิวอักเสบ  ลักษณะของสิวอักเสบเราจะเห็นได้ว่าเป็นสิวที่มีเม็ดใหญ่และหัวแดงหรือบางเม็ดของสิวอักเสบก็จะเป็นสิวหัวใหญ่ๆที่มีหนองซึ่งในบางครั้งการที่เราบีบสิวอักเสบอาจจะมีเลือดปนออกมาด้วยรวมไปถึงหัวสิวซึ่งหัวสิวจะใหญ่นอกจากนี้ยังทำให้หน้าของเราเห่อดังนั้นสิ่งที่เราทำได้ก็คือการที่เราไม่ควรที่จะไปบีบสิวอักเสบเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการอักเสบมากยิ่งขึ้น

  สาเหตุของการที่ทำให้เกิดเป็นสิวอักเสบนั่นก็คือมาจากการที่เราเป็นสิวอุดตันและเราก็ดูแลสิวอุดตันไม่ดีจนกลายมาเป็นสิวอักเสบและรูขุมขนใบหน้าของเรามีขนาดที่กว้าง + ไปถึงต่อมไขมันของเราที่มีสิ่งสกปรกซ่อนอยู่ในรูขุมขนจนกลายเป็นสิวอุดตันที่มากเกินและนอกจากนั้นก็กลายมาเป็นสิวอักเสบ 

สิ่งที่เราควรทำนั่นก็คือการที่เราเลือกที่จะไปปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับใบหน้าหรือความสวยความงามเพื่อที่จะได้รักษาที่ตรงจุดเพราะการที่เป็นสิวอักเสบอาจจะต้องปรึกษาแพทย์เพราะว่าเราไม่มีทางรู้ได้เลยว่าตารักษาหรือว่าจะใช้ยาอะไรนั่นเองและสิ่งที่สำคัญที่สุดนั่นคือการที่เราไม่ควรที่จะบีบสิว

        

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ในเมื่อเรามีรูปร่างที่อ้วนหรือว่าเราต้องการที่จะลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องที่หลายๆคนคิด แต่ว่าไม่สามารถที่จะทำได้นั่นเองอาจจะเกิดเกี่ยวกับการที่เรากินอาหารไม่ถูกต้องวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องก็เลยทำให้น้ำหนักของเราไม่ลดและมีรูปร่างที่อ้วนมากขึ้นหรือว่าโยโย่นั่นเอง

ดังนั้นใช่เราจะมาบอกวิธีเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือว่าเทคนิคในการลดน้ำหนักแบบง่ายๆอยากได้เอาไปลองทำกันดูว่ามีอะไรบ้างที่ทำให้เราไม่อ้วนและทำให้สุขภาพของเราดีด้วยและสามารถทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้นั่นเองดูว่ามีวิธีอะไรบ้าง

1.  การที่เรากินโซเดียมให้น้อยที่สุด  ในการที่เราลดเกี่ยวกับโซเดียมอย่างเช่นน้ำตาลเกลือหรือว่าซอสปรุงรสต่างๆนั้นเราควรที่จะลบสถานที่เรากินเกี่ยวกับพวกโซเดียมนี้ใช่เป็นเรื่องจริงที่ทำให้กับข้าวที่เราทำนั้นมีรสชาติที่อร่อยทำไม่อาการบวมได้ง่ายที่สุดดังนั้นควรที่จะเลือกในการปรุงอาหารเองและลดเกี่ยวกับเครื่องปรุงอาหารอย่างเช่นเกลือโซเดียมน้ำตามดแดงรถอย่างนี้เป็นต้นโดยการที่เราเลือกที่จะลดลงและค่อยๆเริ่มปรับในการที่จะไม่กินเกี่ยวกับพวกนี้หรือว่ากินให้น้อยกว่าที่เราเคยใส่ลงไปในอาหารนั่นเองจะทำให้เราไม่บวม และทำให้สุขภาพของเราดีอีกด้วย
2. เราควรงดเกี่ยวกับน้ำตาล คนที่มีรูปร่างอ้วนนั้นส่วนใหญ่ก็ชอบกินเกี่ยวกับของหวานหรือว่าน้ำอัดลมอย่างนี้เป็นต้นในการที่เรากินน้ำอัดลมนั้นก็ทำให้เราอ้วนได้ง่ายเพราะในน้ำอัดลมมี น้ำตาลพี่อยู่ในน้ำอัดลมงานเยอะมากรวมไปถึงเกี่ยวกับการที่เรากินยาจำพวก ชาไข่มุก ชา กาแฟ อย่างนี้เป็นต้นเพราะว่าในพวกนี้จะใส่น้ำตาลที่ยึดมาหรือว่าการที่เราใส่นมเพื่อแทนความหวานต่างๆดังนั้นเราควรที่จะกินให้น้อยลง หรือว่าสามารถที่จะอดและหักห้ามใจไม่กินเครื่องดื่มที่ทำให้มีความหวานนั่นเองเมื่อเราสามารถที่ลดน้ำตาลได้จะเห็นพูดและรูปร่างของไม่ชัดเจน  ดังนั้นวันที่ 3 หลีกเลี่ยงในการกินเกี่ยวกับน้ำตาล
3. อาหารที่เรากินทุกมื้อควรที่จะเพิ่มผักเข้าไปทุกมื้อ ในการที่เรากินผักนั้นเป็นเรื่องที่เรารู้ดีพังจะช่วยในเรื่องของระบบการย่อยและการขับถ่ายของเราได้ดีมากขึ้นนั่นเอง และการที่เรากินผักนั้นมีประโยชน์เพื่อที่จะช่วยให้น้ำหนักของเรามากและเร็วที่สุดนั่นเองอย่างเช่นผักที่เป็นสิวเพราะจะช่วยในเรื่องของไฟเบอร์นั่นเอง  เป็นการช่วยย่อยเกี่ยวกับระบบของอาหารของเราได้ดีมากขึ้นและทำให้ระบบเกี่ยวกับการขับถ่ายของเสียดีมีไปตามลำดับอีกด้วยส่วนใครที่ไม่ชอบทานผักนั้นควรที่จะหันมาใส่ใจในการกินผักใบเขียวเพราะว่าทำให้เรามีลูกบ้างที่ผอม ไม่อ้วนและไม่ทำให้เรามีพุงได้อย่างแน่นอนเพราะว่าไฟเบอร์หมีว่าผักใบเขียวจะช่วยในเรื่องของการระบบขับถ่ายทำให้ขับถ่ายของเราดีขึ้นและคล่องตัวได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง 
4. การกระโดดเชือก ในการที่เราออกกำลังกายที่ดีที่สุดและทำให้เรามีรายได้มากที่สุดนั้นคือการกระโดดเชือกเพียงแค่เรากระโดดเชือกเพียง 15 นาทีเท่านั้นเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาทีหรือดีอยู่นะ ดังนั้นเราควรที่จะเลือกในการออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกอย่างน้อยวันละ 10 ถึง 15 นาทีอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเพื่อเป็นการช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างของเราดีและดูแลด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เราคงปฏิเสธไม่ได้ว่า สาวๆ ญี่ปุ่นทำไมดูน่ารัก ดูหุ่นดี สมส่วนจัง แถมบางคนเอวบาง ร่างน้อยอีกกต่างหาก เพื่อนๆรู้หรือเปล่าว่าจริงๆแล้วสาวๆญี่ปุ่นเองก็มีเทคนิคหรือเคล็ดลับในการลดน้ำหนักหรือลดดความอ้วนเหมือนกันนะ เราไปดูกันดีกว่าสาวๆญี่ปุ่นเค้ามีวิธีการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนยังไงกันบ้าง…เราลองไปดูแล้วเอามาปรับใช้กับเราดูดีกว่าว่าจะได้ผลอย่างไรกันบ้าง

-เน้นกินผักต้มหรือกินผักลวกเป็นหลัก

เพื่อนๆเคยสังเกตุหรือเปล่า อาหารแถบทุกมื้อของญี่ปุ่นจะเป็นแบบ Set หรือ เป็นเบนโตะก็ดีจะมีอาหารหลักๆที่ขาดไม่ได้นั้นก็คือ ผักต้มหรือผักลวก ราดน้ำซุปหรือเครื่องปรุงหรือปลาแห้ง มาด้วยตลอด เพราะว่าสาวๆญี่ปุ่นค่อนข้างใส่ใจในเรื่องการกินผักให้เยอะ หรือกินผักเพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารหรือวิตามินที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วนนั้นเอง 

-ดื่มซุปมิโซะสาหร่าย

สาวๆ ญี่ปุ่นมักจะดื่มซุปมิโซะก่อนเริ่มกินอาหารอื่นๆนั้นเป็นเพราะว่า พวกเธอต้องการให้ร่างกายอุ่นและต้องการให้น้ำซุปเข้าไปแทนอาหารที่พวกเธอกำลังจะกินเข้าไป เพราะพวกเธอต้องการกินอาหารให้น้อยลงและกินน้ำซุปเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นนั้นเอง 

-กินเนื้อปลาเพื่อเพิ่มโปรตีน

แทบจะทุกมื้อๆ เลย มื้ออาหารของสาวๆญี่ปุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน จะต้องเลือกกินปลา นั้นเป็นเพราะว่าเนื้อปลาเป็นสัตว์ที่ให้โปรตีนสูงไขมันต่ำ ยกเว้นแต่ปลาแซลมอลที่ให้โปรตีนสูงและยังให้ไขมันดีกับร่างกายมาด้วยนั้นเอง ดังนั้นเพื่อนๆจะเห็นได้ชัดเลยว่า ปลาจะเป็นอาหารหลักๆของสาวๆญี่ปุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันยังไงละ

-กินข้าวสวยไม่เกิน 1 ถ้วย

สาวๆญี่ปุ่น ถึงแม้เค้าจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันอยู่เค้าก็ยังเลือกกินข้าวอยู่นะ เพียงแต่ว่าเค้าจะลดปริมาณข้าวให้น้อยลง อย่างกินข้าวไม่เกิน  1 ถ้วยและเคี้ยวอย่างละเอียดเลยละ ดังนั้นสาวๆญี่ปุ่นกินแป้งนะ และไม่ได้กังวลถึงขนาดที่ว่าจะต้องเป็นข้าวกล้องด้วยเพราะสาวๆ ยังคงกินข้าวขาวปกติอยู่เลย

-ดื่มชาเขียวเป็นประจำ 

เพื่อนๆจะเห็นได้ชัดเลยว่าสาวๆญี่ปุ่นจะดื่มชาเขียวทั้งวัน ทั้งเช้า กลางวันและเย็น แถมช่วงที่หิวหรืออยากขนม ก็เลือกที่จะดื่มชาเขียวด้วยละ พวกเธอดื่มชาเขียวเพื่อเป็นต้วช่วยในการเร่งเผาผลาญไขมันด้วยนะ

-เดินให้เยอะ ๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ

สาวๆญี่ปุ่นเน้นการเดินเยอะๆ อยู่แล้วเพราะพวกเธอเองมองว่าการเดินเยอะๆ จะทำให้พวกเธอนั้นมีสุขภาพแข็งแรงยังไงละ แต่ผลพลอยได้ก็คือเร่งการเผาผลาญไขมันไปด้วยนะ

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    หวยออนไลน์