คำแนะนำด้านฟิตเนส เมื่อมองย้อนกลับไปอีกปีของการนำทางชีวิตผ่านโรคระบาด คุณอาจรู้สึกราวกับว่าความฟิตยังคงอยู่ที่ความเหนื่อยล้า หรือโดยทั่วไปแล้วคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากเท่าที่คุณหวังไว้ แต่ก็ไม่เป็นไร ปีใหม่มาถึงโอกาสใหม่ในการกดปุ่มรีเซ็ตและรีเฟรชทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ

และวิธีคิดของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ 8 ข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากสมาชิก Forbes Health Advisory Board ที่จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไปในปี 2023

ใส่ความพยายามทุกวัน “การออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อเราอายุมากขึ้น” Robert Lahita

ผู้อำนวยการ Institute for Autoimmune and Rheumatic Disease at St. Joseph’s Health in Paterson, New Jersey กล่าว “จำไว้ว่า มันไม่ได้หมายถึงการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันสปาร์ตัน ต้องใช้ความพยายามทุกวันในการทำงานของร่างกายให้เอื้อต่อจิตวิญญาณทางชีวภาพ เพื่อปล่อยวาง ผ่อนคลายสมอง คลายความเครียดในร่างกายในทางที่ดี และมีความสุขในการไหลเวียนของฮอร์โมน เอ็นดอร์ฟิน และไซโตไคน์”

ใช้เกียร์ที่เหมาะสม Mehgan Susek แพทย์โรคเท้าและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลบาดแผลในเพนซิลเวเนียกล่าวว่า “ปณิธานปีใหม่หลาย ๆ เรื่องเกี่ยวกับความกระตือรือร้นมากขึ้น และการได้รับการสนับสนุนที่ถูกต้องสำหรับกิจกรรมนั้นสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้”

“อย่าลืมใช้อุปกรณ์รองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับกีฬาหรือกิจกรรมฟิตเนสที่คุณเลือกทำ” การ“ตรวจสอบอุปกรณ์รองเท้าปัจจุบันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนรองเท้าหรือส่วนเสริมเมื่อแสดงสัญญาณการสึกหรอหรือใช้งานเกินจำนวนชั่วโมง/ไมล์ที่แนะนำ

เนื่องจากอุปกรณ์รองเท้าสามารถเสื่อมสภาพและนำไปสู่ปัญหาได้” เธอกล่าวเสริม “และอย่าเพิกเฉยต่ออาการปวดเท้าหรือข้อเท้า – พบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับอาการปวดเมื่อยหรือการบาดเจ็บเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม”

ปรับเป็นแรงจูงใจของคุณ “มันง่ายมากที่จะหาเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกายในวันใดวันหนึ่ง แต่พยายามอย่าพูดออกไป” Rachel Tavel แพทย์ด้านกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์กซิตี้แนะนำ “หากคุณต้องการแรงจูงใจ

ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกายและจิตใจหลังจากออกกำลังกายครั้งต่อไป ทำการประเมิน ‘ก่อน‘ และ ‘หลัง‘ จับภาพเป็นลายลักษณ์อักษร จากนั้นใช้มันเป็นแรงจูงใจของคุณในครั้งต่อไปที่คุณลังเลใจ” “การไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งนั่นเป็นช่วงเวลาเดียวในหนึ่งวันที่คุณมี” “งั้นไปทำเพื่อรุ่นของคุณที่รออยู่อีกด้านหนึ่งของการออกกำลังกาย”

 

สนับสนุนเนื้อโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่