คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน ปริมาณน้ำที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่างและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับผู้ใหญ่ คำแนะนำทั่วไปจาก The U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine

เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ผู้หญิง 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ต่อวัน 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้ชาย ซึ่งรวมถึงของเหลวจากน้ำ เครื่องดื่ม เช่น ชาและน้ำผลไม้ และจากอาหาร คุณได้รับน้ำเฉลี่ย 20 เปอร์เซ็นต์จากอาหารที่คุณกิน 

คุณอาจต้องการน้ำมากกว่าคนอื่น ปริมาณน้ำที่คุณต้องการยังขึ้นอยู่กับ คุณอาศัยอยู่ที่ไหน คุณจะต้องใช้น้ำมากขึ้นในบริเวณที่ร้อน ชื้น หรือแห้ง คุณจะต้องใช้น้ำมากขึ้นหากคุณอาศัยอยู่ในภูเขาหรืออยู่บนที่สูง อาหารของคุณ

หากคุณดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เป็นจำนวนมาก คุณอาจสูญเสียน้ำมากขึ้นจากการถ่ายปัสสาวะ คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นด้วยหากอาหารของคุณมีรสเค็ม เผ็ด หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง หรือจำเป็นต้องใช้น้ำมากขึ้นถ้าคุณไม่กินอาหารที่ให้ความชุ่มชื่นซึ่งมีน้ำสูง เช่น ผลไม้และผักสดหรือสุก อุณหภูมิหรือฤดูกาล คุณอาจต้องการน้ำมากขึ้นในเดือนที่อากาศอบอุ่นกว่าน้ำที่เย็นกว่าเนื่องจากเหงื่อออก

สภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้นท่ามกลางแสงแดดหรืออุณหภูมิที่ร้อนจัด หรือในห้องที่มีความร้อนสูง คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำเร็วขึ้น คุณกระตือรือร้นแค่ไหน หากคุณเคลื่อนไหวในระหว่างวันหรือเดินหรือยืนมาก คุณจะต้องการน้ำมากกว่าคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะ หากคุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เข้มข้น คุณจะต้องดื่มมากขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ สุขภาพของคุณ หากคุณมีการติดเชื้อหรือมีไข้ หรือหากคุณสูญเสียของเหลวจากการอาเจียนหรือท้องเสีย คุณจะต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น หากคุณมีภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวาน คุณจะต้องการน้ำมากขึ้น ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ อาจทำให้คุณสูญเสียน้ำได้

ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร. หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมลูก คุณจะต้องดื่มน้ำเพิ่มเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ร่างกายของคุณกำลังทำงานสำหรับสองคน (หรือมากกว่า) หลังจากทั้งหมด การดื่มน้ำส่งผลต่อระดับพลังงานและการทำงานของสมองหรือไม่ หลายคนอ้างว่าถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ระดับพลังงานและการทำงานของสมองจะเริ่มลดลง

มีการศึกษามากมายที่สนับสนุนเรื่องนี้ การศึกษาหนึ่งในผู้หญิงพบว่าการสูญเสียของเหลว 1.36 เปอร์เซ็นต์หลังออกกำลังกายทำให้อารมณ์และสมาธิลดลง และเพิ่มความถี่ในการปวดหัว  การศึกษาอื่นในประเทศจีนที่ติดตามชาย 12 คนในมหาวิทยาลัยพบว่าการไม่ดื่มน้ำเป็นเวลา 36 ชั่วโมงมีผลต่อความเหนื่อยล้า สมาธิและสมาธิ ความเร็วในการตอบสนอง และความจำระยะสั้น 

อย่างเห็นได้ชัด แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถลดสมรรถภาพทางกายได้ การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับชายสูงอายุที่มีสุขภาพดีรายงานว่าการสูญเสียน้ำในร่างกายเพียง 1 เปอร์เซ็นต์ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พลังและความอดทน การสูญเสียน้ำหนักตัว 1 เปอร์เซ็นต์อาจดูเหมือนไม่มาก แต่จำเป็นต้องสูญเสียน้ำในปริมาณมาก สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณมีเหงื่อออกมากหรืออยู่ในห้องที่อบอุ่นมาก และดื่มน้ำไม่เพียงพอ

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก