รู้หรือไม่ว่า ในสมัยปัจจุบันนี้ การให้ความสำคัญกับการดูแชสุขภาพร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะชีวิตประจำหากเราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกาย

อาจจะช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอกได้ อีกทั้งยังเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้เรามีร่างกายที่รู้สึกสดชื่น แจ่มใส และพร้อมสู้งานอยู่เสมออีกด้วย

ฉะนั้น ถึงแม้ว่าหลาย ๆ คนอาจจะมีพฤติกรรมที่คอยเป็นตัวทำร้ายสุขภาพร่างกายของตนเอง แต่ถึงอย่างไรกก็ตาม ก็ควรที่จะดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ

เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดภัยจากการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย ดังนั้น เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงอยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี อยากมีภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแรง แต่มักที่จะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายกันอยู่บ่อย ๆ

 

แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป หากใครที่อยากเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกาย อยากมีร่างกายที่แข็งแรง

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อเป็นการส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

แน่นอนว่าการเลือกรับประทานอาหารนั้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพราะการที่เราเลือกทานอาหารที่ถูกหลักอนามัย ทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย ก็จะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และมีประโยชน์ เพื่อเข้าไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังเป็นการส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เพื่อป้องกันการเกิดโรคร้ายได้นั่นเอง 

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางจิตใจ

ถึงแม้ว่าในแต่ละวันชีวิตเราจะเกิดความเครียด ความกดดันกันอยู่บ่อย ๆ จนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต แต่หากเรารู้จักวิธีในการจัดการกับปัญหานี้ ก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เพื่อเป็นการรักษาสุขภาพจิตของเราให้ดีและแข็งแรงได้ เพราะเราเชื่อว่า นอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงแล้ว

การมีสุขภาพจิตใจที่ดีไปด้วยย่อมมีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก ฉะนั้น  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ   หากใครที่อยากเริ่มต้นมีสุขภาพร่างกายที่ดี มีจิตใจที่ดี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางจิตใจ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม 

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางกาย

ไม่ว่าจะเป็นทั้ง การงดสูบบุหรี่ การควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกาย รวมไปถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่เราควรจะปรับเปลี่ยนให้เหมาะสม เพื่อเป็นการส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง รับรองได้เลยว่าหากเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ให้เหมาะสมเป็นประจำ ก็จะช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้

แฮมเบอร์เกอร์ วันนี้ผมขอนำเสนอเรื่องราวของอาหารจานด่วน หรือเรียกว่าอาหารมื้อด่วน แฮมเบอร์เกอร์เป็นของโปรดของใครหลายๆคนเพราะมันสะดวกรวดเร็วในการรับประทาน แฮมเบอร์เกอร์เข้ามาในหัวใจคนไทยแล้วก็หลายหลายประเทศอย่างรวดเร็วเพราะหน้าที่การงานสังคมปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบดังนั้นอาหารมื้อด่วนจึงเป็นที่นิยมของคนทุกกลุ่มทุกเพศทุกวัย จริงๆแล้วแฮมเบอร์เกอร์เป็นอาหารอาหารเช้าของชาวตะวันตก ต่อมาแพร่หลายเข้ามาหลายทวีป เรียกได้ว่าตอนนี้กระจายไปทั่วโลกเพราะความสะดวกและอร่อยเป็นแบบเฉพาะตัวทำให้รสชาติมันติดลิ้นผู้บริโภค

แต่นั่นก็ไม่ได้บ่งบอกว่าแฮมเบอร์เกอร์จะเป็นอาหารที่ดีพร้อมเสมอไป เพราะว่าผู้บริโภคหรือคนส่วนมากไม่รู้หรอกว่าเค้าเสียงที่จะได้รับอันตรายที่แฝงตัวมากับแฮมเบอร์เกอร์ชิ้นโต ธรรมดาจะไม่มีใครคิดถึงเรื่องนั้นคิดถึงแต่ความเอร็ดอร่อยและความเร่งรีบที่เขาต้องการความรวดเร็ว เพราะฉะนั้นความปลอดภัยทางด้านอาหารจึงตกไป แต่ถ้าเกิดคุณได้ฟังเรื่องราวที่ผมกำลังจะบอกคุณคุณอาจจะต้องคิดใหม่เกี่ยวกับการรับประทานแฮมเบอร์เกอร์ในชิ้นต่อไป

เพราะแฮมเบอร์เกอร์อุดมไปด้วยเชื้อแบคทีเรียที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการผลิต ในขั้นตอนที่รอเพื่อที่จะนำเนื้อมาปรุงแต่งรสชาติ ช่วงเวลาที่รอทำให้เกิดการเน่าเสีย ผู้ผลิตบางรายนำสารเคมีมาช่วยในการกำจัดกลิ่นและสีที่เปลี่ยนไปจากเดิม กลับมาเหมือนเดิม ให้กลับมาดูดีคุณคงจะนึกภาพออกนะเนื้อที่กำลังจะเริ่มเน่าแล้วมีสีเขียว เรียกได้ว่าไม่น่าดู

แต่เค้าจะใช้สีและกลิ่นรสแฮมเบอร์เกอร์ที่กลมกล่อมและชุ่มลิ้นมาจากการใส่สารปรุงรสลงไปทำให้รสชาติดีขึ้น สารที่ใส่ลงไปมันคือผงชู Mono-Sodium Glutamate นั่นเองคุณรู้ว่าผลเสียที่จะได้รับจากการรับประทานผงชูรสเป็นอย่างไรสารที่มีจะทำให้เกิดอาการเวียนหัว คอแห้งและเกิดอาการแพ้ ผลการวิจัยถึงผลเสีย ผงชูรสอีกอย่างหนึ่งคือทำให้คุณอ้วน 

เป็นอย่างไรครับวันนี้ คุณได้รู้ถึงความน่ากลัวอาการมื้อด่วนแฮมเบอร์เกอร์ชิ้นโปรด เพราะฉะนั้นแล้วในอนาคตหากคุณเร่งรีบแค่ไหน คุณต้องระมัดระวังอาจจะมีเชื้อแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกาย ซึ้งเป็นบ่อเกิดเกี่ยวกับโรคทางเดินอาหารและอาจจะกลายเป็นโรคมะเร็งในเวลาต่อมาข้อแนะนำ คุณควรจะรับประทานแฮมเบอร์เกอร์ให้น้อยลงหรือไม่รับประทานเลยหวังเป็นอย่างยิ่งว่าการนำเสนอเรื่องราวดีๆแบบนี้คงจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆผู้อ่านทุกท่านครับ

สนับสนุนเนื้อหาโดย. เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

การลดน้ำหนัก หากลดไปในทางที่ถูกต้อง หรือลดอย่างเหมาะสมก็ถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย

ความอันตรายที่เกิดจากการลดน้ำหนัก เพราะการที่เราลดน้ำหนักเพื่อที่จะได้มีรูปร่างที่ดี สวย พร้อมใส่เสื้อผ้าได้สวย ๆ ก็นับว่าเป็นเรื่องที่ดีที่เราควรทำ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เราหักโหมกับการลดน้ำหนักจนเกินไป แน่นอนว่าก็ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน เพราะการลดน้ำหนักหากลดไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับผลกระทบที่ตามมาได้

ซึ่งปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่า สาว ๆ ส่วนใหญ่เริ่มหันมาสนใจในการดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนัก เพราะแน่นอนว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่อยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี มีรูปร่างที่สวย มีหุ่นที่เป๊ะ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากเริ่มต้อลดน้ำหนัก อยากให้ทุกคนนั้นทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้มาก ๆ ว่าการลดน้ำหนักในรูปแบบไหนเหมาะกับเรา และ มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะการลดน้ำหนักถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนให้ความสนใจ แต่ก็ต้องรู้ว่าหากเราหักโหมเกินไป ก็อาจเกิดความอันตรายขึ้นกับร่างกายของเราได้ ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับความอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนัก จะมีอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

 

การลดน้ำหนักทำให้ระบบเผาผลาญเสื่อมลง

เชื่อว่าในช่วงแรก ๆ ไม่ว่าใครก็ต้องหักโหมกับการลดน้ำหนักกันอย่างแน่นอน เพราะไม่ว่าใครก็อยากให้น้ำหนักตนเองลดลงอย่างรวดเร็วทันใจ แต่รู้หรือไม่ว่า ยิ่งเราลดน้ำหนักแบบไม่ถูกวิธีก็จะยิ่งทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายนั้นเสื่อมลงได้เร็ว ยิ่งถ้าผ่านไปสักระยะ ร่างกายของเราก็จะมีระบบการเผาผลาญที่น้อยลง ทำให้ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน ก็ยิ่งทำให้น้ำหนักของเราลดน้อยลง 

การลดน้ำหนักอาจทำให้เราหน้ามืด

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก มักที่จะเลือกวิธีการอดอาหาร เพราะเป็นวิธีที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เราอดอาหารมาก ๆ จะยิ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลของเรานั้นลดลงอย่างรวดเร็ว จนส่งผลให้ร่างกายนั้นปรับสมดุลในเลือดได้ไม่ทัน และอาจทำให้เรานั้นเกิดอาการหน้ามืด และเป็นลมไปในที่สุด 

การลดน้ำหนักทำให้เราหงุดหงิดได้ง่าย

เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรานั้นมีปริมาณแป้ง หรือน้ำตาลที่ไม่เพียงพอ ก็จะยิ่งทำให้เรามีอารมณ์ที่รู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย หรืออาจทำให้บางคนนั้นอาจเครียดไปเลยก็ได้ เพราะการลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่คนมักที่จะลดน้ำตาล หรืองดการทานแป้งเพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ทางที่ดี เราไม่ควรงดเลย เราควรที่จะลดปริมาณการทาน เพื่อให้ในร่างกายเรานั้นยังคงมีแป้ง หรือน้ำตาล เพื่อที่จะได้ทำให้ร่างกายไม่ส่งผลเสียนั่นเอง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

นอนหลับยากแก้ง่ายๆโดยไม่ต้องใช้ยาเน้นไม่ต้องใช้ยาใช้ยามันง่ายอยู่แล้วไม่ง่วงใช่ไหมกินยาหลับแต่  นอนหลับยากแก้ง่ายๆไม่ต้องใช้ยา     ถามว่าท่านจะต้องกินไปตลอดชีวิตไหมเพราการกินยาทำให้ท่านติดยานอนหลับแล้วเมื่อไหร่ที่ไม่ได้ใช้งานงอกเลยลืมเอายาไปไม่ต้องนอนกันพอดี

เพราะฉะนั้นการนอนได้ด้วยตัวเองคือสุดยอดพร้อมแล้ววันนี้เรามาดูกันว่าวิธีการแก้ไขการนอนหลับยากโยที่ไม่ต้องใช้ยามีอะไรบ้าง

คราวนี้เรามาเจาะลึกประเด็นการนอนหลับยากที่สาเหตุกันก่อนนิดนึงคือถ้าเรารู้สาเหตุเราก็ไปแก้ไขปลายเหตุได้ง่ายถูกไหมถ้าเราไม่รู้สาเหตุเลยเราไปแก้มันก็มั่วซั่วไหมเพราฉะนั้นต้องแก้ที่ต้องเหตุแล้วชีวิตเราจะดี

สาเหตุที่จะทำให้คนในปัจจุบันนอนไม่หลับข้อแรกเลยเราคิดว่าเราทุกคนรู้กันอยู่คือ ความเครียด นั่นเองคือความเครียดมันเป็นอะไรที่มันโรคจิตมากๆเลยเราว่ามันเซงมากๆเลยทุกคนอ่ะเหมือนเวลาเรามีเรื่องเครียดใช่ไหมเราก็มักจะคิดอยู่เรื่องเดิมแล้วมันก็ซ้ำๆวนอยู่เรื่องเดิมเหมือนอเอามีดมาแทงตัวเองซ้ำๆมันก็ยิ่งทำให้เครียดๆ

ซึ่งก็เหมือนบางทีเราคิดไปเยอะๆมันเหมือนมีคนเอาของมารัดหัวภาวะแบบนี้เขาเรียกว่าTension Headacheก็คือภาวะการปวดหัวแบบรอบขมับเลยจากความเครียดนั่นเองเพราะฉะนั้นถ้าเราแก้ไขภาวะหรือสาเหตุนี้ได้ท่านอาจจะนอนหลับดีนอนหลับง่ายขึ้นแล้วก็ได้แต่ความเครียดในปัจจุบันมันแก้ยากเหลือเกินเนอะก็ต้องฝึกฝนพยายามกันไป

ข้อสอง อายุที่มากขึ้น  อายุที่มากขึ้นจะทำให้ท่านนอนหลับยากอันนี้คลาสสิคไปแล้ว    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ   มันเกี่ยวกับทั้งฮอร์โมนเกี่ยวกับทั้งภาวะร่างกายหลายๆอย่าง เพราะฉะนั้นแล้วอายุที่มากขึ้นเป็นปัญหาไหม บอกเป็นแต่ถ้าเกิดท่านปฏิบัติตัวได้ถูกต้อง

ซึ่งเราจะกล่าวต่อไปในตอนหลังท่านก็จะนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างน้อยนอนได้วันละ6-7ชั่วโมงอย่าไปต่ำกว่า6โมงเราว่าโอเคแล้วสำหรับผู้สูงอายุแล้วผู้สูงอายุมักจะนอนเร็วตื่นเช้าก็ไม่ผิดบอกเลยบางคนบอกนอนเร็วแล้วตื่นตี3-4ไม่ได้ผิดอะไรถ้าวันหนึ่งนอนได้ครบไม่มีปัญหา

โดยขอให้ช่วงที่นอนของท่านเป็นเวลา4ทุ่มถึงตี2แล้วก็บวกไปอีก2ชั่วโมงหรือก่อนนั้น2ชั่วโมงเช่นท่านจะนอน2ทุ่มถึงตี4ก็ไม่มีใครว่าอะไรหรือท่านจะนอน4ทุ่มถึง6โมงเช้าก็โอเคแต่ช่วงเวลาทองนี่คือ4ทุ่มถึงตี2ช่วงนี้โกรทฮอร์โมนหลั่งหลั่งทุกช่วงอายุถ้าท่านได้นอนช่วงนี้นะ

อาหารช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้  ความฝันของใครหลาย ๆ คนนั้นคงอยากที่จะมีเกิดมาแล้วมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ปลอดภัยจากโรคภัยไข้เจ็บ กันอย่างแน่นอน เพราะเนื่องจากว่าในโลกของเรานั้นเต็มไปด้วยมลพิษ หรือมลภาวะต่าง ๆ มากมายที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ ซึ่งแน่นอนว่าปัจจุบันนี้เราจะเห็นคนส่วนใหญ่หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น

เนื่องจากว่าจะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้แก่ร่างกายได้นั่นเอง และปัจจุบันนี้การเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายนั้นก็สามารถทำได้หลากหลายวิธีแตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นทั้งในเรื่องของการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา หรือแม้แต่การเลือกรับประทานอาหารเองก็สามารถช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคให้แข็งแรงได้

เพราะระบบภูมิคุ้มกันร่างกายเรานั้นมีคำสำคัญเป็นอย่างมากที่เราควรดูแลเป็นอย่างดี เพราะถ้าเราปล่อยให้ภูมิคุ้มกันร่างกายอ่อนแอก็อาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกายได้นั่นเอง อย่างไรก็ตาม

สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และอยากเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับภูมิคุ้มกันโรค วันนี้เราจะได้มีอาหารดี ๆ ที่สามารถช่วยบำรุงภูมิคุ้มกันร่างกายให้สุขภาพดี และแข็งแรงได้มากยิ่งขึ้น จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

รวมเห็ดชนิดต่าง ๆ หลายคนอาจจะมองว่าเห็ดก็เป็นเพียงอาหารธรรมดาชนิดหนึ่งจะสามารถช่วยบำรุงภูมิคุ้มกันเราให้แข็งแรงได้อย่างไร แต่รู้หรือไม่ว่าเห็ดชนิดต่าง ๆ นั้นจะอุดมไปด้วยสารที่สำคัญต่อร่างกายมากมาย เช่น โพลิแซคไรด์ ที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวได้เป็นอย่างดี ทั้งยังมีสารเบต้ากลูแคน ที่สามารถช่วยในการต้านการเกิดมะเร็งได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น หากเลือกทานเป็นประจำรับรองได้เลยว่าจะต้องดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน 

ไขมัน ถึงแม้ว่าจะดูเป็นอาหารประเภทที่สามารถทำให้เราอ้วนได้ แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากไขมันที่ไม่ดีแล้ว ก็ยังมีไขมันดี ที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ซึ่งไขมันดี จะส่งผลให้ร่างกายเกิดความอบอุ่นมากยิ่งขึ้น ทั้งยังเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนอีกด้วย นอกจากนี้การที่เราเลือกทานไขมันดีเป็นประจำนั้นจะยิ่งช่วยให้ภูมิคุ้มกันร่างกายของเรานั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 

โปรไบโอติกส์ เรียกได้ว่าเป็นจุลินทรีย์ชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยสามารถหาได้ตามนมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ต เพื่อช่วยในการกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว เพื่อช่วยในการะบำรุงภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ดังนั้น ขอบอกเลยว่าหากทานเป็นประจำนอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายแล้วนั้น ยังส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกันร่างกายอีกด้วย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า